Процедури за тренировки, които да правите у дома Как да тренирате, без да ходите на фитнес
В олимпиадата на оправданията златният медал отива за тези, които казват, че не могат да тренират, без да отидат във фитнес залата или парка. въпреки това, За да тренирате и да поддържате форма, са ви необходими само две неща: бъдете готови и следвайте това ръководство с упражнения, които да правите у дома.
Но първо, важно уточнение. Упражненията са необходими, за да бъдете във форма, но основното нещо е храненето. Тренировката и пренебрегването на диетата е като купуването на най-добрия велосипед без гуми. Без колела не можете да стигнете далеч, нали?
Така че, преди да се изпотите, трябва да знаете митовете за хранене, които биха могли саботирайте усилията си. Или, защо не, осмелете се на радикална промяна и опитайте прочутата кето диета. Имате ли вече разрешен въпрос с храната? Много добре, вие сте в състояние да започнете да тренирате у дома.
Знаем, че има хиляди възможности за избор и това може да ви обърка. Ето защо тук сме се фокусирали върху прости и основни упражнения. Така че обуйте маратонките си, обуйте едната плейлист това ви мотивира и се присъединете към нас, за да видите най-добрите упражнения за домашни упражнения.
Домашни упражнения за жени
Що се отнася до обучението, единствената разлика между тренировки за мъже и упражнения за жени обикновено се търси целта. Като цяло мъжете предпочитат да тренират торса, докато жените избират краката и корема.
И двата подхода са добре, стига другата половина на тялото да не е напълно изоставена. Една рутина трябва да обхваща всичко, въпреки че е добре да имате приоритети. Въпреки това, някои упражнения, които жените могат да правят, без да се налага да напускат къщата, включват:
Напади или нападки
Ударът е едно от най-ефективните упражнения за работа квадрицепс, на подколенни сухожилия и задните части . Движението започва изправено, с ръце на кръста и леко раздалечени крака. След това трябва да направите крачка напред, докато огънете това коляно максимум 90º.
Междувременно другото коляно ще се огъне почти до земята. И се връщате в изходна позиция, за да рестартирате движението с другия крак. По всяко време торсът трябва да е възможно най-перпендикулярен на земята.
Лицеви опори с поддържани колене
Това движение се състои от a лицеви опори или лицеви опори, но вместо да поддържате тялото на краката, е необходимо да го правите на колене. Това прави тежестта за вдигане по-малка и упражнението е по-малко взискателни, което го прави идеален за начинаещи.
Можете също да направите a ексцентричен гущер . Подобно на традиционните лицеви опори, започнете с удължени ръце. В този случай обаче се прави само движение надолу.
Желязо
И накрая, не можем да не споменем желязото. Става въпрос за a изометрично упражнение който работи в цялата средна зона. Направете ютия правилно Не е толкова просто, колкото изглежда .
Първо, трябва да поставите предмишниците си успоредно на земята. След това трябва да поставите тялото си в хоризонтално положение на земята, активирайки краката, задните части и корема. След няколко секунди ще почувствате, че тялото ви изгаря. Ако не, правите го погрешно.
Ако някога сте практикували йога, този ход ще ви напомни за поза на дъска. Прав си, те са едни и същи. И да, разбира се, йога може да се прави и в уюта на дома.