Процедури за тренировка и отслабване по метода Табата - Процедури за тренировки
Методът Tabata е за един вид интервални тренировки. С пристигането на хубавото време и лятото всички ние се стремим да загубим онзи малък процент мазнини, който имаме. Обучението с метода Табата е един от най-добрите начини да го направим, защото ни позволява да постигнем резултати за кратък период от време.
Ще говорим за метода Табата по-подробно, как можем да го приложим и ползите, които можем да имаме благодарение на този тип обучение. Метод Табата: обучение и рутинни процедури за отслабване
Индекс на статията
Какво представлява методът Табата?
Първото нещо е да знаете какъв е методът табата. Това е форма на обучение, основано на интервална работа, а краткотрайно обучение което редува работата и почивката за кратко време, което я прави тренировка с висока интензивност.
Методът Tabata е вид HIIT тренировка, така че може да е идеална тренировка, ако нямате много време.
Този тип обучение носи името на своя създател, Изуми Табата, японски завършил спортни науки, който се застъпи за ползите от интервалните тренировки.
Как се прави методът Табата?
Знаейки какво е това, как се прави методът Tabata. За да приложим метода Tabata към тренировка, ние избираме упражнение, правим го за 20 секунди, като правим най-големия брой повторения правилно. След това почиваме само 10 секунди. Това ще бъде една серия и трябва да се направят общо 8 или 10 серии.
По този начин, с приблизително време от 4 минути, можем да направим a доста пълно и интензивно обучение и то за много кратко време.
Методът Табата може да се приложи към всякакъв вид упражнения, но най-добре е да се прилага към упражнения, считани за основни, като клякам, лицеви опори, набирания и дори коремни преси. Ще ги правим със собственото си телесно тегло, не е необходимо да включваме тегло, интензивността ще е достатъчна.
Ще го обобщим в следните точки:
- 20 секунди работа и 10 секунди почивка.
- От 8 до 10 работни серии.
- Можем да изберем няколко упражнения и да ги изпълняваме с нашето телесно тегло.
Най-препоръчителната е правете го 2 до 3 пъти седмично, и винаги в края на обичайната ни рутина. Не можете да замените цялата си работа с изключително интервална работа, комбинирайте го с нашата рутина.
A Рутинен пример за Табата за начинаещи може да е следващата. Само с едно упражнение, клякането, ще поставим основата за бъдещите тренировки на Табата.
- 00: 00- 00:20: клекове
- 00: 20- 00:30: Пауза
- 00: 30- 00:50: клекове
- 00: 50- 01:00: Пауза
- 01: 00- 01:20: клекове
- 01: 20- 01:30: Пауза
- 01: 30- 01:50: клекове
- 01: 50- 02:00: почивка
- 02: 00- 02:20: клекове
- 02: 20- 02:30: почивка
- 02: 30- 02:50: клекове
- 02: 50- 03:00: почивка
- 03: 00- 03:20: клекове
- 03: 20- 03:30: почивка
- 03: 30- 03:50: клекове
- 03: 50- 04:00: почивка