Процедури AMRAP за 20, 30 и 60 минути
Споделете в Pinterest
Времето е нещо, което повечето от нас биха искали да имаме много повече, особено когато става въпрос за изтласкване на тренировка в наши дни. Между работата, семейството, социалните задължения и живота като цяло, упражненията често са първото нещо в нашия списък със задължения.
Ами ако имаше начин да увеличите пулса си, да изгорите калории, да укрепите и тонизирате цялото си тяло и да се забавлявате, всичко това за по-малко от час? За да постигнат тези цели, някои хора са на AMRAP, което означава "колкото се може повече рундове (или повторения)".
Какво е AMRAP?
„Когато правите тренировка с AMRAP, целта е да направите колкото се може повече повторения на конкретно упражнение или толкова кръгове от верига, за определен период от време“, обяснява Емили Маклафлин, сертифициран личен треньор и диетолог в 8fit.
AMRAP означава „колкото се може повече повторения“ или „колкото се може повече рундове“. „R“ може да се променя според структурата на обучението.
Когато R е за кръгове
Например, ако следвате план, който изброява диапазони на повторение, като 10 клякания и 20 скока, тогава цикъл упражненията, за да направи възможно най-много кръгове в определената времева рамка.
Когато R е за повторения
Ако тренировката има интервали от време, тогава можете да получите колкото се може повече за определеното време. Например, ако пише да направите 60 секунди лицеви опори, задайте таймер и повторете колкото можете за 1 минута.
Целта на AMRAP
Целта на този тип тренировка е да увеличите максимално времето си чрез увеличаване на интензивността на тренировката. Преминавате през движенията с бързина и концентрация, но също така обръщате внимание на формата.
Гъвкавостта на AMRAP
Може да разпознаете съкращението за CrossFit, тъй като вашите тренировки се фокусират върху броя повторения или рунда, които можете да направите за предписано време.
AMRAP тренировките използват телесно тегло, гири, свободни тежести и друго оборудване като устойчивост. Именно това прави този тип конструкция толкова привлекателна - възможностите са безкрайни.
За тренировките, описани по-долу, „R“ означава кръгове. Следователно той ще изпълни възможно най-много кръгове, следвайки предписаната схема за повторение за всяка схема.