Проблеми със съня Чай, мляко и други напитки, които ще ви помогнат CNN
От Кристен Роджърс, CNN
11 август 2020 - 21:44 ET (02:44 GMT)
(CNN) –– Знаем, че трябва да избягваме кафето и шоколада преди лягане, тъй като и двете напитки съдържат кофеин и могат да ни държат будни през нощта. Но как да замените тези вкусни варианти?
Има някои напитки, които всъщност могат да ви помогнат да се подготвите за сън през нощта.
Храни и напитки с някои минерали, терапевтични билки и триптофан - незаменима аминокиселина - могат да помогнат на тялото ви да произвежда серотонин и мелатонин. Те са "важни хормони за регулиране на съня", каза пред CNN д-р Матю Шмит, лекар по медицина на съня в Пиемонт в Здравеопазването в Грузия.
Има две основни правила, които трябва да имате предвид: спрете да ядете и пиете поне два часа преди лягане, за да не се налага да ходите до тоалетната и да страдате от киселини през нощта. Избягвайте кофеина след 14:00. и алкохол през нощта, тъй като недостатъците включват посещения в банята и прекъсвания в по-дълбоките етапи на съня, отбеляза д-р Радж Дасгупта, белодробен и сънен лекар, а също и асистент по клинична медицина в Медицинския факултет на Кек от Южния университет. Калифорния.
Освен това не пропускайте това, което експертите наричат добра „хигиена на съня“.
Подпомагането на съня с различни храни и напитки "наистина работи само ако следвате основите на добрия сън", каза Дасгупта.
"Основата винаги ще бъде да има режим на сън, нощен ритуал, преход към сън и много неща участват в това.".
Ако имате проблеми със съня, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или специалист по медицина на съня. Ето няколко релаксиращи и ароматни чая и други напитки, които могат да ви помогнат да получите останалото, от което се нуждаете.
Чай от лайка
Време е за чаша лайка? Чаят от лайка е успокоително и помощно средство за сън, което традиционно се използва в различни части на Иран.
Чай от лайка
Екстракт от лайка, според проучване от 2017 г., подобрява качеството на съня на възрастните хора и тяхното ежедневно представяне в сравнение с тези, които са получавали плацебо.
„Той е пълен с антиоксиданти, насърчава спокойствието и може да намали безпокойството“, каза Шмит.
Чай от буфера или ашваганда
Буфера, или ашваганда на санскрит, е почитана билка в индийската алтернативна медицина, Аюрведа, която традиционно се използва за успокояване на нервите. Може да работи, като имитира функцията на γ-аминомаслена киселина, невротрансмитер, който инхибира възбудените реакции.
Чай от буфера или ашваганда
"Когато активирате този рецептор, това ви прави сънливи", каза Дасгупта. „Много помощни средства за сън, които приемаме, работят върху този невротрансмитер“.
Буфера може да помогне на тялото да се отпусне и да се подготви за сън, както и да подобри цялостното качество на съня.
Чай от корен на валериана
Родом от Европа и Азия, валериана е растение, използвано за лечение на безсъние, тревожност, депресия и симптоми на менопауза.
Чай от корен на валериана
Повечето от неговите ползи са за облекчаване на безсънието и подобряване на качеството на съня за жените в менопауза. Близо една трета от жените в постменопауза, които са приемали капсула валериана два пъти дневно в продължение на четири седмици, съобщават за по-добро качество на съня, установи проучване.