Прясно сирене, извара или извара Коя опция и по-здравословни Леки рецепти
Научете хранителната информация за сирене Фрескал, извара и извара. Кой е най-здравословният вариант за лека диета най-много домашни рецепти.
Сирене и храна, богата на енергия и много питателна благодарение на протеини, биоактивни пептиди, аминокиселини, мастни киселини, витамини, минерали, така че е необходимо да се включват 2 до 3 порции сирене дневно в храната.
И вече спря да мисли за най-доброто сирене, което да бъде част от диетата в една диета, и не носи на BALANÇA няколко излишни нежелани килограма?
Кашкавалът винаги е най-много калории, дори да се каже, че най-вкусното и най-много мазнини има, тогава, за диета, където основната цел е да отслабнете, дори не мислете за закупуване.
Най-избеленото сирене е най-подходящо, когато е здравословно хранене, а също и при диета за натрупване на мускулна маса или отслабване, но има разлики, които трябва да се имат предвид.
И така, какъв е най-здравословният вариант да включите във вашата диета или дори за една нощ, бяло сирене, къща или рикота? Всичко, което знаем, и всички тези сирена са вкусни натурални или разтопени в чинията и вървят добре по всяко време на деня, но след това сравненията и свойствата на всяко едно. Отпътуване:
Прясно бяло сирене
И е добре да не бъркате прясното сирене с модела на бяло сирене или излекувано, както е известно, а разликите са не само в консистенцията на сиренето, но особено в случаите на калории в диетата и това, което наистина има значение.
Сиренето е с прясна и гладка по-бяла консистенция, обикновено след няколко минути излизане от хладилника започва да намалява от мътеница, стандартно мое сирене и бледожълто, сухо и консистенционно, а основната разлика е, че бялото сирене е с по-високо съдържание на наситени мазнини и натрий.
Всъщност това са свойствата, които преобладават при избора на най-доброто сирене за балансирана диета и необходимостта да се обърне внимание основно на количеството натрий, тъй като може да повиши кръвното налягане.
В кухнята на бакшиш, когато приготвяте ястия, където основната съставка и сиренето са отговорни за влагането на сол в рецептата, без да се зарежда прекалено много върху вкуса, друг съвет би бил да добавите кабината, за да омекотите солта, освен че по-малко калорични.
На всеки 50 грама прясно сирене има мини: Калории - 132 калории Мазнини 10,3 g общо - наситени мазнини 5 g протеин - 8,7 g калций - 289,5 mg натрий - 155 mg
извара
Извара и едно от сирената, препоръчани при диета, Той има по-малко калории и прекалено мазнини, идеални дори за поддържане на тегло, тъй като се използва по-малко мляко и се използва при производството му и следователно осигурява по-малко калций. Изварата също балансира чревната флора.
На всеки 50 грама извара има: Калории 49 Калории 2.15 g обща мазнина Наситени мазнини 0.85 g Мононенаситени мазнини дванадесет тридесет и осем g Полиненаситени мазнини 0.06 g 5: 56 g протеин Калций 41.3 mg Натрий 186 mg Витамин B12 12:21 mg Витамин B6 0.023 mg Витамин A 18 mg Витамин B2 0,081 mg Фосфор 79,3 mg
Сирене рикота
Изварата също е друга възможност за включване в диетата, въпреки че има повече калории и общо и наситени мазнини от фермата, но все пак има по-малки количества от много сирена и има отличителен вкус, който не се среща никъде другаде, така че y е идеален за включване в сладки рецепти.
Едно от предимствата на рикотата и това, че има натрий, който се намира в стаята, следователно и 2? сиренето, което има най-малко количество натрий в замяна има по-малко калций и протеини, отколкото другите сирена.
На всеки 50 грама рикота има: Калории 87 Калории g обща мазнина 06:49 Наситени мазнини 4.1 g Мононенаситени мазнини 1.8 g Полиненаситени мазнини 0.19 g Протеин 5.63 g 103 mg калций Натрий 42 mg Витамин B12 12:17 mg витамин B6 0.021 mg 60 mg витамин А
За диетични диетолози казват, че моето сирене, извара и рикота, тофу също са по-подходящо вегетарианско сирене, идеално за хора с непоносимост към лактоза.
Диетолозите също така предупреждават хората, че въпреки че са склонни само към високо налягане, да избягват да ядат сирене, богато на наситени мазнини и високи нива на натрий.
Въпреки че тези сирена са идеални за здравословна диета, удобно е да запомните, че количествата трябва да са умерени между тези три вида.
Вземете предвид каква е дневната препоръка за всяко сирене в диетата:
извара
- 36 калории
- 28,5 mg калций
- Въглехидрати 1g
- Фосфор 39,6 mg
- На 30 g, еквивалентно на 1 пълна супена лъжица (супа)
- Традиционният съдържа 35% мазнини и е направен с 0% в олекотената версия.
- Е постни протеини и богати сирена. (Идеално при диети за качване на мускули или отслабване)
рикота
- 43 калории,
- 96 mg калций
- 1,4 g въглехидрати
- Фосфор 48,6 mg
- 30 g на ден, еквивалентно на 2 филийки
- Традиционният е 50% мазнини и 10% светлина
Минас прясно сирене
- 67 калории,
- 270 mg калций
- Въглехидрати 0,96 g
- Фосфор 36,9 mg
- На ден 30 g е еквивалентно на 1 брой
- Традиционното е 68% мазнини и 25% леко