Признаци, че не ядете достатъчно протеинов вестник на маратон
Признаци, че не приемате достатъчно протеини
The протеинът е съществена част от диетата на всички спортисти, не само на хората, които търсят добър културизъм, но и на бегачите и други спортисти. Консумирането на протеини е необходимо, за да помогне на тялото да произвежда ензими и хормони, да ускори изцелението, да подпомогне имунната система и да осигури на тялото основа за създаването на нови клетки.
Като спортист ще трябва да консумирате повече от тези хранителни вещества от всеки друг и количеството протеин варира при мъжете и жените. Но има доказателства, че като цяло жените трябва да консумират по-малко протеини от мъжете поради техния размер и тегло. Някои изследвания предполагат, че нуждите на жените от протеини могат да варират през целия менструален цикъл.
Нуждите на всеки от тях ще зависят от вида на тренировката, тъй като количеството протеин, което трябва да бъде погълнато, ще бъде повлияно по различен начин при силовия спортист спрямо бегача с издръжливост. Вашият преобладаващ тип мускулни влакна, независимо дали е бързо, средно или бавно потрепване, също е определящ фактор за вашите нужди от протеини.
Във всеки случай, внимавайте за тях фактори, за да разберете дали не получавате достатъчно протеин.
Индекс на съдържанието
Често сте гладни
Дефицитът на протеин при спортисти често е свързан с лоша диета или неправилно хранене. Добрите източници на протеин за спортисти включват яйца или белтъци, постно месо като пилешко и риба, обикновено кисело мляко или спортни добавки като суроватка или казеин на прах.
Хранене с достатъчно протеин трябва да ви накара да се чувствате сити. Този засищащ ефект се дължи на множество фактори, включително хормонален и аминокиселинен отговор и сигнали за орално възприятие. Ако храненията ви оставят гладни, може да се нуждаете от повече протеини в диетата си. Гладуването на всеки час или два може да е знак, че трябва да добавите протеин към вашата диета.