Пристрастяване към фитнес и фитнес - Диета на Аткинс, подредена
АТКИНСКА ДИЕТА
Това можете да си купите, това, което ви харесва и да го вземете, завършвам с инструкциите по-долу.
Списък с хранителни стоки/хранителни стоки:
-Основно ястие
* Риба
* Птици
* Марикос
* Месо
* Яйца
-Сирена
* чедър
* сирене от краве, овче и козе мляко
*крема сирене
* Гауда
* моцарела
* Рокфор и други сини сирена
*Швейцарски
-Зеленчуци
* кълнове от люцерна
* гъби
* рукола
* ендивия
*магданоз
* ендивия
* Чушки
*целина
* копър
* радикио
* цикория
* джикама
* репички
* див лук
*маруля
* Ромена маруля
* краставица
´
-Други зеленчуци
* артишок (артишок)
* корен от целина
* тиква
* артишок сърца (артишок)
* ревен
* аспержи
* манголд
* кисело зеле
* Бамбукови издънки
* зелени зелеви листа (зелено зеле)
* люспи (лук шалот, лук шамбре)
* глухарче
* Китайски грах
* боб кълнове (боб кълнове)
* листа от глухарче
* дълъг скуош
* цвекло (зеле)
*патладжан
* спанак
*броколи
* палмови сърца
* боб (зелен фасул)
* раколи от броколи
* летни тикви (тиквички, тиквички, тиквички)
* Брюкселско зеле (брюкселско зеле)
* домат (домат)
* зелен фасул, зелен фасул
* бобови кълнове
* праз (пори)
* ряпа
* зеле (зеле)
* водни кестени
* карфиол
*лук
* тиквички (тиквички, тиквички
-Салатни страни
* хрупкав бекон на малки парченца
*настъргано сирене
* твърдо сварени яйца, нарязани
* сотирани гъби
*сметана
* Подправки
-Напитки
* Филтрирана вода
*Минерална вода
* Планинска изворна вода
*Вода от чешмата
* Освен това можете да приемате следните течности:
* Бистър бульон (не всички марки - прочетете етикета)
*Газирани напитки
* Крем, двойна или единична
* Кафе или чай без кофеин *
* Диетична напитка, направена със сукралоза (Splenda ™); не забравяйте да преброите въглехидратите
* Ароматизирана вода Seltz (трябва да казва "без калории" и не трябва да съдържа аспартам)
* Лимонов сок или сок от лайм
ПРАВИЛА ЗА ИНДУКЦИЯ
Запомнете тези правила, сякаш животът ви зависи от това. Всъщност е така.
1. Яжте 3 нормални хранения на ден или 4 до 5 по-малки. Не пропускайте храненията и не прекарвайте повече от 6 часа будни, без да ядете.
2. Яжте свободно комбинации от мазнини и протеини под формата на домашни птици, риба, черупчести мекотели, яйца и червено месо, както и естествени мазнини като масло, майонеза, зехтин, масло от невен и други растителни масла (за предпочитане получени чрез студено налягане).
3. Яжте не повече от 20 грама нетни въглехидрати на ден. Повечето ще бъдат под формата на зелени салати и други зеленчуци (вижте Списък на приемливите храни в индукция). Можете да ядете около 3 чаши зелени салати (първи списък) или 2 чаши салати (първи списък) плюс 1 чаша други зеленчуци (втори списък).
4. Не яжте абсолютно никакви плодове, хляб, тестени изделия (юфка), зърнени храни, нишестени зеленчуци или млечни продукти, с изключение на сирене, сметана или масло. Не яжте ядки или семена (с изключение на 2 супени лъжици ленено семе за запек) през първите две седмици. Храните, които комбинират протеини и въглехидрати като грах, леща, боб и други бобови култури, не са разрешени през тази фаза.
5. Не яжте нищо, което не е в ХРАНИТЕ, РАЗРЕШЕНИ В ИНДУКЦИЯ. А това не означава нищо. Рационализацията „само един вкус няма да навреди“ е целувката на провала в тази фаза на Аткинс.
6. Регулирайте количествата, които ядете, за да задоволите апетита си, особено когато той намалява. Когато почувствате глад, изяжте количеството, което ви задоволява, но не пълнете. Когато не сте гладни, яжте лека закуска, която да придружава хранителните ви добавки.
7. Не приемайте, че всяка храна е с ниско съдържание на въглехидрати - трябва да прочетете етикетите. Проверете броя на въглехидратите си или използвайте брояч на въглехидрати (наличен в интернет).
8. Можете да ядете навън, колкото искате, но внимавайте със скритите въглехидрати в сосове, сосове и пръчици. Сосът е сгъстен с брашно или царевично нишесте. А прилепващите често имат захар.
9. Избягвайте храни и напитки, подсладени с аспартам. Вместо това използвайте сукралоза или захарин. Бройте всяко саше като 1 грам въглехидрати.
10. Избягвайте кафе, чай и газирани напитки, които съдържат кофеин. Доказано е, че прекомерната консумация на кофеин причинява ниска кръвна захар, което може да доведе до глад.
11. Пийте поне 8 чаши 250 кубика вода на ден, за да хидратирате тялото си, да избегнете запек и да се отървете от вторичните продукти на изгарянето на мазнините.
12. Ако страдате от запек, смесете една супена лъжица или повече смлян псилиум или лен в чаша или повече вода и я пийте всеки ден. Можете да ядете и пшенични трици.
13. Вземете минимум мултивитамини с минерали, включително калий, магнезий и калций, но без желязо.
1. Стойте далеч от диетичните продукти, освен ако те изрично не казват „без въглехидрати“. Много от тези продукти са за диети с ниско съдържание на мазнини, а не за контролирани въглехидратни планове.
2. Думите без захар, без захар или без добавена захар не са достатъчни. На етикета трябва да пише съдържанието на въглехидрати, това трябва да ви води.
3. Много продукти, които обикновено не считате за храна, като дъвки, ментови болки, капки за кашлица и капки за кашлица са пълни със захар и други калорични подсладители. Трябва да ги избягвате.