Принципи на спортното обучение специфичност на движенията (VI)
С тази статия на принцип на специфичност движения, приключваме поредицата от принципи на спортното обучение. Помним всички принципи, наблюдавани досега: биологична индивидуалност, принцип на адаптация, принцип на претоварване, непрекъснатост/обратимост и принцип на взаимозависимост на обема и интензивността.
Принципът на специфичност на движенията е отговорен за генерирането, в рамките на нашата рутина, на поредицата или последователността от упражнения, подходящи за нашето обучение по културизъм въз основа на нашите цели.
Видове стимули и подобряване на представянето.
Трябва да имаме предвид, че в зависимост от стимула, който прилагаме по време на нашето обучение, специфичен отговор, свързан с движение, изпълнено по време на упражнение.
Въз основа на тези стимули, когато тренираме сила, се произвеждат редица адаптации в нервно-мускулните механизми, които са специфични за мускулните влакна, които са поискани при споменатите движения.
Напротив, ако нашето обучение се основава главно на издръжливост, предизвиканите адаптации, вместо да бъдат нервно-мускулни, се появяват в митохондриите и капилярите, тъй като използваната енергия е главно аеробика. Следователно издръжливостта е свързана с подобряване на сърдечно-съдовата система.
Ако тренираме гъвкавост, трябва да знаем как да фокусираме тези тренировки добре, като вземем предвид спорта, който практикуваме, така че разпределението на упражненията да е възможно най-близко до движенията, които изпълняваме в нашата спортна дисциплина.
В много случаи, дори когато извършваме дейности с еднакви характеристики на движенията и енергията, получените отговори са различни по отношение на използваното време на двигателна активност.
Това означава, че ако правим аеробни тренировки като бягане и други дни тренираме колоездене, въпреки че сме едновременно аеробни, подобрението, което настъпва по отношение на производителността, е по-голямо в случай на тренировка за бягане.
Подобрена издръжливост поради силата
Нещо, което много бегачи и издръжливост хората все още не разбират, е значението на силовите тренировки за подобряване на представянето ви. Има положителен трансфер, ако тренировките за съпротива се комбинират правилно със силови тренировки в рамките на една и съща спортна рутина.