Примери за диети от 3000 4000 5000 kcal за адаптиране към всяка
Преглед на част от литературата в мрежата и като се има предвид, че има доста съмнения по отношение на влизането, Колко трябва да ям? Диетичен дизайн, Ще споделя 3 примера за диети, 3000, 4000 и 5000 кило калории съответно.
Ккал. Те са ориентировъчни, тъй като всеки трябва да играе с многото проценти на HC, протеини и мазнини в зависимост от целите си, метаболизма и вида на дейността, която се развива, тъй като това е единственият начин, по който има наблюдаваме месец след месец как теглото и тялото ни се развиват.
Инструментите, от които се нуждаете, за да изчислите kcal и макроелементите на всяка храна, е обяснено в гореспоменатия запис, тази публикация е просто да илюстрира с пример какъв би бил дневният прием, разделен на 5 или 6 приема за хора, които се нуждаят от тези количества kcal.
Тези диети се опитват да бъдат възможно най-балансиран, Но както беше обяснено по-горе, когато се фокусираме върху мускулната печалба, приемът на протеини винаги е малко по-висок от строго препоръчания (50-60% HC, 12-15% протеини и 30-35% мазнини).
Тази диета се състои от:
Протеини: 261 g (33% от калориите)
Въглехидрати: 440 g (66% от калориите)
Мазнини: 38,3 g (11% от калориите)
Храна 1:
* Чаша варени овесени ядки.
* Два белтъка с едно цяло бъркано яйце.
* Половин чаша портокалов сок.
* Две чаши леко мляко
Храна 2:
* Печен картоф. Кутия тон.
* Зелена салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини.
Храна 3:
* Чаша варени овесени ядки.
* Два белтъка с едно цяло бъркано яйце.
* Половин чаша портокалов сок.