Примерен план за диабетно хранене с 2400 калории - дисциплиниран

Съдържание

калории

Колекция от мултикултурни идеи за диабетна храна

Ако сте затънали в коловоза с плана си за хранене при диабет, не се разочаровайте. Хората с диабет могат да ядат разнообразни храни от различни кухни. Важната част от поддържането на здраве и удовлетвореност е изборът на здравословни източници на въглехидрати и контролирането на порциите. Също така повечето хора с диабет се възползват от това да ядат едно и също количество въглехидрати по едно и също време всеки ден. Този примерен план за хранене съдържа приблизително 2400 калории и е вдъхновен от американската, мексиканската, френската и италианската кухни. С различни храни и вкусове, които можете да избирате за закуска, обяд, вечеря и закуски, вероятно имате достатъчно разнообразие, за да продължите да ядете.

Американска закуска

Сутрините могат да бъдат тежки, особено когато бързате. Добрата новина е, че можете да балансирате времето и храненето, когато планирате предварително и имате здрави възможности под ръка. Закуската може да бъде удобна, здравословна и вкусна. Комбинацията от фибри, постни протеини и здравословни мазнини може да ви помогне да контролирате кръвната си захар и да сте сити и доволни до обяд.

  • 2 пълнозърнести вафли, препечени
  • Вафли: 2 супени лъжици ядково масло, разпределени равномерно между вафли (добър източник на здравословни мазнини и протеини) 1 1/4 чаша нарязани ягоди (с високо съдържание на фибри, плодове с ниско съдържание на гликемия)
  • 2 нискомаслени пуешки връзки за колбаси
  • Кафе с докосване на сметана или мляко.

Обяд: вдъхновен от Мексико

Независимо дали ядете у дома, поръчвате или вечеряте навън, мексиканските храни могат да бъдат здравословна опция, но трябва да имат всички екстри. Избягвайте калорично чисти чипове, заквасена сметана и сирене. Вместо това изберете постни протеини, зеленчуци и малка порция пълнозърнести пълнозърнести храни, като киноа, кафяв ориз или бобови растения, като боб. Тази зеленчукова салата от киноа получава тласък от добавените пилешки гърди. Направете обикновено гуакамоле, като намачкате авокадото с лимонов сок и го залейте или с някои сурови зеленчуци.