Пример за това какво трябва да ядете един ден, за да отслабнете и да спортувате

Научете се да разпределяте това, което ядете през деня, за да отслабнете, да отслабнете и да подобрите спортните си резултати

Йоланда Васкес Мазариего

5 май 2011 г. (17:04 CET)

Номерът да се храните добре е разделянето, тоест разделянето на калориите всеки ден между пет и до седем хранения на ден. Може да изглежда твърде сложно, но единственият начин да не останете гладни е да ядете често, сякаш сте дете. Друг съвет за получаване на всички хранителни вещества е да променяте всяко хранене, опитвайки се да смесите няколко групи храни като зърнени храни, плодове, млечни продукти и т.н. всеки път. По-добре е да ядете разнообразна и различна салата всеки ден, като смесвате малки количества маруля, зеленчуци, ядки, млечни продукти, плодове и т.н. отколкото винаги имайте салата от маруля и домати, или преяждане върху плодове.

Преди тренировка сутрин: 7:30 сутринта

Цели: Напълнете запасите от кръвна захар, които са минимум след една нощ на гладно, за да можете да тренирате първо нещо сутрин.
Процент калории: около 10%
Видове храни: Основно плодове, зърнени храни и други въглехидрати, които лесно се усвояват преди тренировка.

Примери за храни преди тренировка въз основа на калории:

Чаша портокалов сок: 100
Многозърнест препечен хляб: 200
Естествено кисело мляко: 80
Две супени лъжици цели мюсли зърнени култури: 200
Една енергийна лента: 200
Чаша спортна напитка: 100

Закуска: 8:30 сутринта

Цели: Презаредете мускулите с въглехидрати и получете енергия за сутрин на работа
Процент калории: около 20%
Видове храни: Смес от въглехидрати (за хранене на мускулите и мозъка) с протеини (за изграждане и възстановяване на мускулите)

Примери за закуска според техните калории:

Два тоста с многозърнест хляб: 200
Две чаени лъжички намазано масло: 200
Голямо кафе или чай с мляко: 100
Кисело мляко от гръцки тип: 200
Мюсли със стафиди и сушени плодове: 300
Хляб: 200
Две филийки нискомаслено сирене: 200
Портокалов сок: 100