Пример за диета загуба на мазнини - Womanlift
Типичната диета за започване на промяната
Не знаете как да разпределите вашите макронутриенти в диетата? Ето истински пример за това как да се състави диетата, без да се налага да се консумират само броколи и пиле
Обяснително видео
За да ви е по-лесно да разберете, записах видео, разказващо за контекста на плана, давайки някои съвети, които ще ви помогнат.
ВРЪЗКА ЗА ИЗТЕГЛЯНЕ НА ДИЕТА
За да изтеглите плана, трябва само да кликнете върху бутона по-долу
Чакам ви в коментарите!
ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ
78 отзива
Здравей, Серджо! Много ми хареса вашето обяснение, много ясно ! Благодаря ви много, имам две съмнения, храните например пилешко и сьомга, теглото вече е сготвено или сурово?
А що се отнася до грамовете протеин, преди това бях в план, при който консумирах 2.5g на kg тегло и в калкулатора това, което получавам, е 2g на kg тегло (вече се брои). Има ли проблем, ако консумирам повече?
За удобство бих казал, че някога е било приготвено. Ако искате да стигнете до 2.5g няма проблем 🙂
Благодаря ви много за видеото
Благодаря ти за коментара Далия!
Здравейте Серджо предварително, благодаря за цялата ви помощ, имам въпрос относно вашия пример и това е, ако е подходящ за човек, който тренира с тежести 3 до 4 пъти седмично в продължение на един час ?
Да, би послужило за този случай, тъй като въглехидратният принос не е голям 🙂
Отлично видео Серджо, въпрос: трябва ли да извадите стойността на фибрите от общите въглехидрати? Например, ако едно парче хляб ми дава 20 g от общите въглехидрати, но 7 g фибри, ще трябва да го извадя, запазвайки 13 g или аз считам 20 g.
Е, можете да го намалите, но ако искате да е по-удобно, можете да преброите и влакното 🙂
Въпросът, който ми възниква, е, че ако въглехидратите на зеленчуци на теория не се броят, откъде идват въглехидратите на вечеря? Разбирам ли, че ги допълваме с мед? И от друга страна, къде можем да се доверим, за да получим макроси от храната? Тъй като ако сложа 200гр варен картоф в myfitnesspal, получавам много повече въглехидрати от 21-те, които поставяте в храната (всъщност почти двойно).