Пример за диета с 1000 калории - Bekia Fit
Когато мислим за отслабване, като общо правило идеята, която идва на ум, е незабавното намаляване на калориите, които се консумират в ежедневната диета. The така наречените хипокалорични диети набират място на останалите, за неговата бърза ефективност за отслабване. Концепцията на тази опция за отслабване се основава на проста математическа логика: консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви ще използва през целия ден. Действието на тази диета е просто, трябва да обърнете внимание само на хранителната стойност на храната, която ще консумирате. В този преглед на стойностите трябва да сте сигурни, че тялото ви приема нужните хранителни вещества, защото в противен случай може да имате проблеми с липсата на витамини и желязо.
Храни, които съставляват диетата с 1000 калории
Калориите трябва да бъдат значително измерени; не можете да приемате сладкиши или алкохолни напитки, и за разлика от това, което обикновено се казва, без заместители на храненето. Замяната на хранене е най-честата грешка, която може да се направи, когато сте на диета, защото заместването може да доведе до не задоволяват глада, или дори контрапродуктивно на първоначалната ви цел. Това е много рестриктивен режим и само хора с висок индекс на телесна маса трябва да го изпълняват. Освен това времето на диетата не може да се удължава за твърде дълъг период, защото може да причини физическа слабост поради липсата на въглехидрати.
Установените проценти от диетата с 1000 калории са: 3% от калориите от мазнини, по-малко от 300 mg холестерол и 5 порции от плодове или зеленчуци. Основната храна е плодовете и зеленчуците, поради ниското им съдържание на калории и тяхното голямо количество фибри и вода, полезни за отслабване. Храните с високо съдържание на вода и фибри, наред с други предимства, задоволяват глада и следователно е по-малко вероятно да пропуснете режима, като ядете прекомерно по-късно.
Препоръки за диетата с 1000 калории
Първата безспорна препоръка при всички видове диети е избягвайте консумацията на сладкиши, приготвени сосове, сметана и пържени или очукани храни които съдържат прекомерно количество мазнини. Червеното месо трябва да бъде заменено с пиле и пуйка, и захар за естествен подсладител. Препоръчително е да приготвяте настойките у дома, тъй като тези, които продават, понякога носят захар със себе си, а млечните продукти трябва да бъдат обезмаслени или полуобезмаслени. Храната винаги трябва да бъде придружена от а голямо количество вода.
Меню 1
Закуска
- 2 бъркани яйца с чаена лъжичка зехтин
1 филия пълнозърнест хляб
1 малък банан