Пример за диета от 1400 калории - Bekia Fit

Виктория Г. Сан Мартин

1400

Когато избирате между една или друга диета, трябва да се преценят различни фактори, като целта, която трябва да се постигне, характеристиките на метаболизма на всяка една и начина на живот. Ежедневната диета с 1400 калории е идеална за тези, които искат отслабвайте, но постепенно и без да се отказвате от разнообразието нито към апетита. Най-хубавото е, че може да се удължи във времето и почти да се превърне в навик оттогава не носи никакъв риск за здравето и ще осигури необходимото количество хранителни вещества.

Съществуват експресни диети или такива, известни като „чудо диети“, които карат да отслабнете с повече килограми, но в същото време те могат да повлияят на нашето тяло и да предизвикат нежелан отскок ефект. Следователно, най-добре е да изберете по-малко драстична промяна, а менюто с 1400 калории е идеалният вариант. Първата стъпка ще бъде изчислете ИТМ (Индекс на телесна маса) на всеки, за по-късно установете идеалното тегло, което искате да достигнете, и времето в който е предназначено да го постигне. Важно е поставете си реалистични цели, за да не бъдете разочаровани или претърпели внезапни промени.

1400 калории дневно меню

Болницата Gregorio Marañón в Мадрид препоръчва диета, която достига 1400 калории на ден, не е трудно да се спази, тъй като съдържа продукти от всички групи храни и не се основава на хранителни добавки. Ето защо, ако се интересувате от спазването на тези навици, обърнете внимание на следните препоръки въз основа на различни възможности за хранене:

Закуска

  • Светлина: чаша обезмаслено мляко, филия пълнозърнест хляб, парче пуйка и супена лъжица натрошен домат.

Пълнозърнесто: две обезмаслени кисели млека и шепа пълнозърнести храни без захар.

Класика: чаша обезмаслено мляко, филия пълнозърнест хляб и супена лъжица неподсладено сладко.

  • Андалуски: чаша обезмаслено мляко, парче пълнозърнест хляб, супена лъжица счукан домат и чаена лъжичка зехтин.

    • Полунощ

    • Можете да избирате между: чаша натурален портокалов сок или инфузия с две ядки или инфузия с ябълка.

    Храна

    • Ден 1: Тестени изделия със зеленчуци, резен грил император с чесън и магданоз, парче пълнозърнест хляб и две киви.

    Ден 2: Сочен ориз с скариди и камбала, салата от кълнове от маруля, парче пълнозърнест хляб и круша.

    Ден 3: Салата от нахут с шунка, филия пълнозърнест хляб и праскова.

    Ден 4: Лазаня с патладжан и кайма, салата ескарол, парче пълнозърнест хляб и парче пъпеш.

  • Ден 5: Смесена паеля, салата от маруля от румен, парче пълнозърнест хляб и две киви.