Приложение да прави периодично гладуване; HealthTechSpain
Приложението да прави периодично гладуване
Ако искате да се погрижите за фигурата си, в момента има много техники за отслабване, които са много ефективни. Един от най-популярните през последните години е периодичното гладуване, което се състои от редовни графици на гладно и прием на храна. Той не само е полезен за отслабване, но също така е доказано, че е много ефективен за предотвратяване и контрол на диабета.
Ако искате да научите повече по тази тема, препоръчваме да не пропускате нашето влизане днес, тъй като нека да поговорим за най-добрите приложения за периодично гладуване, които съществуват през 2020 г.. Но първо, нека поговорим малко за тази система, как тя работи и различните й видове.
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване е едно диета, основана на редуване на периоди на гладуване с други, в които ядем здравословни храни. От съществено значение е да се включат протеини като месо, риба или тофу. Както и пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти, бобови и зърнени култури. Разбира се, тази техника изисква огромна воля, но ако я изпълним правилно, тя ще ни осигури отлични резултати.
Имате ли противопоказания?
Хората са практикували гладуване през по-голямата част от историята си. Тъй като до развитието на интензивното земеделие и опазването на храната ядяхме само когато имаше нещо на разположение. Разликата е в това В тази техника ние сме тези, които доброволно определяме времето, което ще бъдем, без да вземаме нещо твърдо. Така че успокойте се, този процес не е опасен.
въпреки това, не се препоръчва за хора, които са под идеалното си тегло, както и жени, които кърмят или са бременни. Нито тези, които някога са имали анорексия, булимия или друго хранително разстройство, не трябва да следват тази периодична диета на гладно. Или всяко сериозно заболяване, което изисква стриктно хранене, контролирано от здравен специалист.
Какви са ползите от периодичното гладуване?
Прекъсващо гладуване ни помага да балансираме телесния състав, така че е много ефективен, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Той благоприятства автофагията, която е процес, чрез който клетките елиминират части, които са повредени. И е от съществено значение за рециклирането на нашето тяло и поддържането ни здрави.
Няма ли гладно да ми създаде проблеми в ежедневието? Напротив, веднага щом свикнете, ще спрете в зависимост от времето на хранене и няма да имате тази постоянна нужда в главата си. Освен това вашето подсъзнание ще влезе в един вид „режим на ловец“, така че обхватът на вниманието ви се увеличава. Дори е подходящ за жени с менопауза, тъй като това е етап от живота, в който струва много отслабване и това ще повиши самочувствието.
Видове периодични пости
След това ще видим основните видове периодично гладуване, които можем да намерим.
Прекъсващо гладуване 16/8
Нарича се още протокол Lean Gains и е създаден от специалиста по хранене и фитнес Мартин Беркхан. Тази техника се състои от обмен на периоди на гладуване и хранене с упражнения за вдигане на тежести. С цел изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната ни маса едновременно. Той е най-популярният и широко разпространен, особено в спортните зали и средите на любителите на здравословния живот.
Как се прави? Както показва името му, трябва да отидем 16 часа, без да хапнем и хапнем през останалите 8. Така че се адаптира много добре към всеки начин на живот. Тъй като всичко, което трябва да направим, е да вечеряме рано и да изчакаме до обяд на следващия ден.
Прекъсващо гладуване 4/20
От своя страна, 20/4 периодично гладуване се основава на това да бъдете 20 часа на гладно и да имате 4 часа на ден за ядене. Някои известни техники като диетата на воините използват същата тази структура, тъй като най-често срещаното е, че храненията ви се свеждат до едно или две на ден. Така че не е толкова необходимо да контролираме какво ядем и ще бъде почти невъзможно да прекалим.
Кое е най-доброто време за ядене на храна? Може да си помислим, че закуската е идеална, тъй като по този начин ще имаме енергия, за да се представим най-добре през целия ден. въпреки това, самият автор препоръчва да се яде само за вечеря. Докато през останалото време ще трябва да се ограничим до пиене на вода, кафе или чай.
Прекъсващо гладуване 24
И накрая, този тип периодично гладуване се характеризира с ще трябва да прекараме цял ден, без да ядем нищо твърдо. Изпълнението е много по-трудно от предишните 2, така че би било добре първо да се запознаете с 8/16 или 4/20 гладуване. Така ще свикнете тялото и ума си с липсата на храна и метаболизмът ви ще се адаптира по-лесно.