Приятели и врагове на доброто хранене
Когато мислим за добро хранене, първата дума, за която се сещаме, е диета. Тази концепция е отрицателна, тъй като я свързваме с големи жертви. Диетата обаче е това, което ядем всеки ден. Хранително адекватно или не, това, което ядем всеки ден, е ежедневната ни диета.
За да постигнете добро хранене, най-важното е да сте готови да промените онези начини на хранене, които не са здравословни. Понякога малките промени имат значение. За да започнете с тези промени, ето някои приятели и неприятели на доброто хранене.
Вашите 5 съюзници
Необходим е за всички основни функции на тялото. Дехидратираното тяло е тяло, чиито органи могат да бъдат засегнати, особено бъбреците. Освен това има важни водоразтворими витамини, които се нуждаят от хидратирано тяло, за да бъдат усвоени.
Препоръчителните количества варират в зависимост от начина на живот. Очевидно спортистите се нуждаят от повече, тъй като енергийният им разход е по-голям. За заседнал човек може да се препоръча средно осем чаши вода. Препоръчително е да увеличите консумацията на вода и да намалите или премахнете консумацията на сладки напитки или безалкохолни напитки.
Фибри
Пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците са основните източници на фибри за организма. Фибрите са достатъчни за поддържане на добра стомашно-чревна система. Освен това фибрите в пълнозърнестите храни спомагат за забавянето на навлизането на захари в клетката, освен че предизвикват ситост. Това е изключително полезно за диабетици. От друга страна, той помага да се предотврати образуването на атероми, причинени от холестерол, като помага на хората със сърдечно-съдови заболявания. Препоръчва се между 20 и 30 грама дневно.
Плодове и зеленчуци
Винаги свързваме плодовете и зеленчуците с витамини и минерали. Към това се добавя, че те са източник на фибри и неговите антиоксидантни свойства. Препоръките на My Plate е те да заемат половината от сервираната чиния. Яжте комбинация от тези, които търсите, стига да имат силни цветове като морков, тиква, ягоди или грозде със зелени цветове както в зеленчуците, така и в плодовете.
Бяло месо и риба
Птиците и рибите съдържат по-малко мазнини от разфасовките от червено месо. В допълнение, рибата предлага основни омега-3 за здравето на сърцето. Тялото не го произвежда, така че се получава от храни като сьомга и риба тон. Установено е, че омега-3 мастните киселини спомагат за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите и понижаване на кръвното налягане.
Здравословни мазнини
Мазнините са от съществено значение за нашето тяло. Излишъкът от наситени мазнини е вреден за организма, затова се препоръчва консумацията на полиненаситени мазнини. Храни като авокадо, фъстъци и сушени семена (бадеми, орехи, шам фъстък и др.) Са източници на здравословни мазнини. Също така зехтинът, който можете да добавите като дресинг върху парче храна или салата.