Пригответе здравословни менюта за отнемане за цялата седмица за 1 час - Salud al Planeta
31 май 2017 г. от Mer Terra
С днешния ритъм на живота е трудно да се получи здравословна диета. Важно е обаче да сте пълни с енергия, да имате пълна защита и да постигнете здравословен външен вид. В супермаркета продават готови храни със страхотни лозунги и ползи. Но повярвайте ми! Те отнемат глада ни с празни калории, но осигуряват малко хранителни вещества. Бъдете внимателни, защото бързането може да ни накара в крайна сметка да ядем храни, които са вредни за здравето ни. Можете да прочетете „5-те основни принципа на етикетирането“ и да започнете да пазарувате здравословно.
Ако искате да се храните здравословно, без да инвестирате много време, продължете да четете ... Ще ви дам съветите си да организирате седмицата и да имате почти готови ястия. Ще избегнете изпадането в изкушението да ядете храни, които ви източват енергия, въпреки че успокояват глада ви.
Необходим ви е само един час седмично, за да планирате менютата! Пригответе храните, които отнемат най-много време и ... Ще имате менютата си за цялата седмица след няколко минути!
В тази статия обяснявам подготовката, която трябва да имате, за да съберете бързо 5-те менюта.
КЛИКНЕТЕ И ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНА Е-КНИГА: С 5 МЕНЮТА ЗА ВЗЕМАНЕ!
Ето четирите подготовки, плюс шест трика, за рационализиране на менютата за цялата седмица:
- Зеленчуци които издържат до 3 седмици в хладилника.
- Салата от печени чушки Y. пастети за още няколко хранения.
- Ризото Y. аранчини (оризови топки) да си оближеш пръстите.
- Кокосов пай с тиква, Неустоим! Дори за враговете на зеленчуците.
В края на статията ще намериш шестте трика да спечелите време, както и да дадете на храната си втори шанс.
1. ЛЕГУМ В ПРАЗНОТО БЕЗ БАНЯ МАРИЯ
Много пъти ядем малко бобови растения, защото когато ни се иска, приготвянето им не е незабавно. Има нужда от накисване и готвене. Но с планирането е най-лесното нещо за подготовка.
Ако се придържате много навреме, алтернатива е да купувате пакетирани зеленчуци, но обърнете внимание на добавката E-385. Препоръчвам ви да го избягвате. В Австралия е забранено. Органичните бобови растения не съдържат този консервант и някои с по-високи цени нямат такъв. Вижте, че са необходими само зеленчуци, вода и сол.
Бобовите растения без консерванти или оцветители обикновено са много по-скъпи. Но внимавайте, това е инвестиция, не пестете здравето си. Друг недостатък на пакетираните бобови растения е количеството. След като контейнерът е отворен и не знаем какво да правим с толкова бобови растения. Освен това разнообразието от пакетирани зеленчуци, които пазарът предлага, е ограничено.
Но аз имам решението за вас: Гответе бобови растения и ги съхранявайте на отделни порции до три седмици в хладилника.
Защо избрах азуки тази седмица? Струва ми се идеалното бобово растение, за да започнете здравословното си хранене. Неговите пречистващи свойства помагат да прочистим тялото си, като същевременно го подхранваме. Улеснява храносмилателните процеси и благоприятства развитието на чревната флора. Те също помагат за подобряване на бъбречната функция и косопада.
Трябва да ми простите, че винаги защитавам испанските бобови растения и днес съм избрал азиатски бобови растения. За щастие вече е лесно да се намери и ми се струва специално.
Испанските бобови растения също имат невероятни свойства. Ще променяме вида бобови култури всеки път. Сортът е най-важен!
Ще подготвим азукита, които да използваме многократно в продължение на няколко седмици.
Как да го направим? Правене на вакуум без водна баня.
Бъдете внимателни при:
- Че консервите са много чисти. Ако имате съдомиялна машина в добър вариант.
- Че капаците не са повредени, нито с ръжда, нито принудително при отваряне на бутилката.
Това е просто и бързо. Позволява ни да варим бобови растения за няколко седмици, за да добавим към нашите ястия и да спестим много време.
Хайде да отидем там!
1.1. РЕЦЕПТ НА AZUKI
Съставки за 1 човек:
- 200 гр. от azuki
- Вода
- малки бурканчета (за единични порции или малки порции салата)
Разработка:
- Накиснете бобовите растения за 6 до 8 часа или за една нощ.
- Гответе азуките два часа или докато омекнат, помислете дали да не използвате тенджера под налягане, ако имате достатъчно време.
- Добавете студена вода, ако останете без вода. Можете да настроите аларма на всеки половин час, за да я разглеждате и да правите други неща у дома.
- С още гореща вода напълнете бурканите до ръба.
- Затворете плътно бурканите и ги обърнете с главата надолу.
- На следващия ден, след като тенджерата се охлади и се направи вакуум, съхранявайте в хладилника до 3 седмици.
* Трик с тенджера под налягане: В инструкциите на тенджерата под налягане има еквивалент на минути за всяка храна. За мен оризът е ориентир. Следователно правя „правило от трима“. Ако в моята тенджера под налягане той свари ориза за 7 минути. Азукитата ще се нуждаят от 42 минути.
Някои витамини се губят в тенджерата под налягане, Но не всички. Предпочитам да се храните здравословно и домашно, отколкото да купувате храна, приготвена с латексови ръкавици и маска. Разбира се, зеленчуците са по-добре приготвени на пара, тъй като са много богати на чувствителни на топлина хранителни вещества. Но да готвя отнемащи време храни като лбобови и зърнени култури (като кафяв ориз) дори е положително, тъй като те са по-смилаеми. Спестявате време и консумация на енергия.
Печка под налягане може да бъде решението за вашия строг график.
2. ESCALIBADA И PATÉS
Готов без готвене!
С ескалибадата можете да приготвяте различни ястия: пица, пълнеж за лазаня, акомпанимент за месо или риба, сандвичи ...
Пригответе и две изискани пастети за здравословна закуска между храненията или за обличане на вашите ястия.
Solanaceae (пипер, патладжан и домат) имат своя пълен сезон през лятото. Но през пролетта сезонът започва и можете да видите, че цената му започва да пада.