Приемете предизвикателството Как да станете такъв; машина за изгаряне на мазнини; в пет стъпки
Чувствате се припаднали след обяд? Горещи ли сте и клепачите ви се чувстват тежки? Дори в средата на среща невъзможно ли е да устоите на умората и сънливостта, които ви обземат?
Засегнати са много хора. И всички те смятат, че това е нормално. Но не; не е нормално. Ако се храните добре, спите добре и изразходвате достатъчно енергия, няма причина тялото ви да усеща това изтощение в средата на деня.
Без съмнение има неща, които могат да се направят, за да се премахне този вид умора.
Каква е причината за вечерната умора? През повечето време този спад в ранния следобед обикновено е индикация за хипогликемия; т.е. ниска кръвна захар. Това може да ни изненада: как може да ни липсва захар, докато сме на пълен стомах? Ето обяснението.
Два вида хипогликемия
Като цяло нивото на захарта ни е ниско, когато имаме празен стомах. Това причинява нетърпение, раздразнителност и затруднена концентрация, когато гладът ни измъчва. Това се нарича базална или гладна хипогликемия.
Но хипогликемията може да се прояви и след обилно хранене. Да видим как.
След като ядем много, нивата на кръвната ни захар скачат до нива, които са неустойчиви за организма.
Този гликемичен пик е толкова по-висок, колкото по-богат е на въглехидрати (хляб, тестени изделия, картофи, сладкиши, сладки напитки ...) храната е, тъй като въглехидратите бързо се трансформират в глюкоза в стомаха, която преминава в кръвта.
Твърде много глюкоза в кръвта е опасна; тялото причинява спад в кръвната глюкоза чрез секреция на инсулин, хормон, произведен от панкреаса. Инсулинът инструктира клетките да абсорбират излишната захар в кръвта, за да стабилизират глюкозата в кръвта, което води до спадане на нивото на кръвната захар.
По този начин, поради паниката, причинена от гликемичния скок, получен от храна, която е твърде богата на въглехидрати, тялото ни ще произведе преувеличено количество инсулин.
Ето защо нормализирането на кръвната глюкоза не се постига до стабилизиране на стойностите между 80 и 120 mg/dL. Излишъкът от инсулин ще доведе до прекомерен спад на гликемичния индекс, а оттам и на хипогликемичната криза. Това наричаме реактивна хипогликемия.
По това време енергийното ни ниво е по-ниско, вниманието ни намалява и умората може.
На теория тялото може да излезе от хипогликемия чрез изгаряне на мазнините, присъстващи в нашите клетки. Но ако не го тренираме редовно за изгаряне на сложни мазнини, няма да може.
Научаването на тялото ни да използва по-добре мазнините като източник на енергия ще ни помогне да предотвратим хипогликемични атаки, което ще намали това усещане за отпадналост след обяд. И той носи и други много интересни предимства за нашето здраве.
Тествай се
Въпреки че нашите предци са били пригодени да изгарят мазнини, 99% от нас използват глюкозата като основен източник на енергия.
А ти? Дали е "захарник" или "мазнина горелка"?
Ето един прост тест, който ще ви помогне да опознаете по-добре себе си.
Първо, опитайте да пропуснете хранене днес. Говоря за пълноценно хранене (това, което ям в средата на сутринта или за лека закуска, не се брои).
Вижте как тялото ви реагира на това бързо.
Ако се чувствате мрънкащи, смаяни и готови да продадете цялото си семейство за парче Nutella, това означава, че изгаряте захарите, но не и мазнините. Но ако останете активни, концентрирани и енергични, това означава, че знаете и как да изгаряте мазнини.
Друг тест: упражнения или енергични тренировки на празен стомах, без да се появяват енергийни зърнени барове.
Ако усилията са непреодолими, това означава, че не можете да изгаряте мазнини. Ако не страдате повече от обикновено, това ще означава, че тялото ви може да изгаря мазнините.
Непосредствени ползи от научаването за изгаряне на мазнини
Ако тренираме тялото си да изгаря мазнините и да ги трансформира в енергия, бихме могли да избегнем тези енергийни капки следобед. Но бихме се радвали и на други предимства. Бихме имали:
- Повече енергия веднага на разположение през целия ден.
- По-малко хронично възпаление, свързано със захари, което води до сериозни заболявания: диабет тип 2, рак, болест на Алцхаймер, Паркинсон, множествена склероза и др. Бихме подобрили чувствителността си към инсулин и лептин.
- Бихме загубили мастна маса, особено в корема. Чрез естествено изгаряне на мазнини, които да се използват като енергийни източници, ще намалим количеството мазнини, съхранявани в мастната тъкан. Това ви позволява да отслабнете, без да осъзнавате.
- Бихме били по-силни и по-устойчиви. Изгарянето на мазнини ви позволява да спестявате гликоген (предшественик на захарите) по време на тренировка и да го използвате, когато е наистина необходимо. Също така бихме подобрили физическото си представяне и бихме изгорили по-голямо количество мастна маса.