Причини за консумация на овесени ядки всяка сутрин - по-добре със здравето
Има няколко причини, поради които е много удобно да консумирате овесени ядки всяка сутрин. И това ли е тази зърнена култура Това е една от храните, които не можете да пропуснете по време на закуската си, не само заради лекотата, с която се приготвя, но и заради ползите за здравето, които представлява.
Освен че е много гъвкав, той се откроява преди всичко със своя хранителен и енергиен принос, който дава на тялото необходимата сила за извършване на дейностите, които се случват през целия ден. След това подробно описваме свойствата му, така че да бъдете насърчавани да го включите в диетата си. Да вземат под внимание!
Ползи от консумацията на овесени ядки всяка сутрин
Овесените ядки са храна, която върви добре по всяко време. Въпреки това, благодарение на енергийното си снабдяване, най-добре е да го консумирате на закуска. Можете да му се наслаждавате във вашите смутита или да го ядете като зърнена закуска, придружена от плодове като ягоди и боровинки. Продължавайте да четете и знайте всички предимства.
1. Осигурява енергия
Яденето на овесени ядки всяка сутрин ви помага да започнете почивния ден правилно и да ви даде допълнителна сила на тялото за извършване на ежедневни дейности. Според преглед, публикуван в Journal of Food Science and Technology, съдържащите се в тази храна липиди са отличен източник на енергия и ненаситени мастни киселини.
2. Повишава чувството за ситост
Друго предимство на тази зърнена култура е, че тя ви помага да се чувствате сити по-дълго след консумация. Във връзка с това изследванията на списанието на Американския колеж по хранене показват това овесена каша намалява апетита и увеличава ситостта.
Това води до по-нисък калориен прием. Често ухапването в средата на сутринта се дължи на липсата на подходяща закуска за утоляване на глада. Така че, за да не преяждате, продължете и включете тази храна в първото хранене за деня.
3. Допринася за поддържането на здравословно тегло
Както споменахме в предишната точка, овесените ядки помагат да се чувствате сити за дълго време. Това е полезно за контрол на теглото чрез намаляване на приема на висококалорични храни.
По отношение на това, проучване, публикувано в Растителни храни за човешко хранене, предполага, че консумирайте тази храна ежедневно може да помогне за намаляване на затлъстяването, коремните мазнини и подобряване на чернодробните функции. В допълнение, това би било допълнение за метаболитни нарушения.
4. Има антиоксидантен потенциал
Антиоксидантите са молекули, способни да предотвратят и забавят окислителното увреждане, което възниква в други молекули поради действието на свободните радикали. С други думи, благоприятства контрола на клетките, за да се избегне преждевременно стареене и появата на дегенеративни заболявания.
Според публикация на Harvard TH Chan School of Public Health, валцуваният овес съдържа редица растителни химикали, наречени фенолни съединения и фитоестрогени, които действат като антиоксиданти и спомагат за намаляване на ефектите от хроничното възпаление, свързани със сърдечно-съдови заболявания.
5. Благоприятства контрола на холестерола и глюкозата
Овесена каша е храна, добре известна със способността си да инхибира синтеза на холестерол и следователно да го държи под контрол. Това е възможно благодарение на съдържанието му на бета-глюкани, полизахарид, който може да стимулира имунната система.