Причини за безсъние и лечението му чрез диета
Последното проучване на Испанското общество по неврология (SEN) разкрива, че между 20% и 48% от възрастното население понякога страдат от трудности при започване или поддържане на съня. Също така, това безсъние е най-честата патология на съня в Испания. Знаете ли, че причините за това безсъние могат да бъдат в диетата?
Затрудненото заспиване ни кара да спим по-малко, нека станем уморени и следователно тялото ни страда през целия ден.
Следователно, в днешния „пост“ ще ви дам някои диетични препоръки за намаляване и избягване безсъние и последиците от него. Ще видите, че прилагането им на практика ще ви даде изненадващи резултати!
Премахнете вълненията
Изглежда очевидно, но в много случаи не сме наясно с количеството вълнуващи напитки че пием в края на деня. Те са едни от основните причини за безсъние. Все още се учудвам, когато чуя някой да пие по 5-6 кафета на ден!
Въпреки че метаболизмът и толерантността на кофеина са различни при всеки човек, премахване на кафе, черни чайове, кока-кола, и т.н., е от съществено значение за избягване на безсъние. И това ли е кофеинът има ясно изразено мозъчно действие което предотвратява заспиването.
Никотин от тютюн и алкохол те също имат отрицателен ефект. Алкохолът първоначално ще ни подтикне към сън и релаксация. Но когато ефектът отшуми, сънят става по-лек, не е възстановителен и можем да се събуждаме често.
Яжте храни, богати на триптофан
Триптофанът е компонент, присъстващ в протеините, необходими за производството на:
- Серотонин: невротрансмитер, участващ в заспива, настроение и апетит.
- Мелатонин: хормон, който регулира цикъл събуждане-сън (редуването между периодите, когато сме будни и тези, когато спим).
Храните, богати на триптофан, ще бъдат чудесни съюзници в борбата с проблемите с безсънието при хранене. Те ще бъдат от голяма помощ както за благоприятстването на индукцията, така и за поддържането на съня.
Триптофан храни
The храна от животински произход с най-висок процент триптофан са: