Моята веганска бременност - Въпроси и отговори - Започнете Веган започва

Преди няколко дни ви казах в Instagram, че съм бременна, чакам първата ни дъщеря и в резултат на това ми изпратихте много въпроси чрез истории за веганската ми бременност, на които днес ще се опитам да отговоря! Надявам се ви помага!

Първо искам да изясня това това, което ще ви кажа, се основава на това какъв е моят опит и това, което успях да науча. Не съм лекар или диетолог, Така че, ако имате някакви въпроси, въпреки че разбирам, че търсите в интернет (за мен е поканно), преди всичко трябва да попитате директно квалифициран специалист. И това би важило и за съветите, които ви дават други хора: майки, бащи, приятели, хора, които минават ... не се увличайте от митове или критики (двата поста са на Aitor Sánchez от My Limp Diet).

И това каза, предполагам, че мога да прецакам и това, което казвам в този пост, така че ще бъда повече от готов да поправя или изясня това, което не е правилно, оставете ми всякакви предложения в коментари.

Как се храните с веганска диета по време на бременност?

Това е най-повтарящият се въпрос и истината е, че наистина е най-лесно да се отговори, защото диетата ми едва се е променила по отношение на начина, по който се храня преди. Балансираната растителна диета (както вегетарианска, така и веганска) е показана на всички етапи от живота, счита се за пълноценна и здравословна.

Диетата ми не е перфектна, не мисля, че съществува, но всеки ден се опитвам да ям най-добре, много зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки ... бягам, когато мога от ултрапреработени и нездравословни мазнини и опит да се разграничат какви са те навици и кои са изключителни и случайни ситуации.

въпреки това, Реших да получа помощта на диетолог: Виктория Лозада (@nutritionisthenewblack). Освен че ми е приятелка, тя има дългогодишен опит зад гърба си и освен това е страхотен разпространител. Прекарайте консултация в Centro Aleris в Мадрид, но те също имат онлайн консултации.

С нея направих първа консултация, в която тя ме интервюира за моите навици, моята медицинска история (имах скорошни анализи и нямах недостатъци), установихме цели и по-късно тя ми даде персонализиран план, много ясен, но не строг в такива начин, по който всеки ден мога да организирам менюто си, с референтни количества, но без претегляне на храна или преброяване на калории.

През първия триместър нямах прекалено много болест (макар че някой ден от друг бях по-зле, но не се оплаквам) и съветите на Виктория ми помогнаха да ям малко, но повече пъти и сладките неща ме направиха МНОГО зле. Аз също не съм имал глад и истината е, че не вярвам много в тях ... понякога може да се чувствам като по-солени продукти или нещо специфично, но не съм имал спешна нужда от конкретен ултра-преработен продукт, а не ... нито от месо (те ме попитаха това).

В заключение, Препоръчвам ви също да отидете при диетолога, но като общи характеристики ще ви кажа, че:

Диетата на бременна веганка не е далеч от диетата на никоя друга бременна жена: основата е плодове и зеленчуци.
Винаги включвайте порции растителен протеин, а също и въглехидрати (хайде, опитайте се да приготвите пълни ястия).
Ядките също са чудесен съюзник за постигане на адекватен прием на калций, омега3 ...
Измийте добре плодовете и зеленчуците (за да избегнете заразяване с токсоплазмоза и ако живеете с котки, накарайте някой друг да се погрижи за почистването на екскрементите им).
И разбира се, допълнете B12, което ме отвежда до следващия най-повтарящ се въпрос ...

Какви добавки да приемате, ако сте веган и сте бременна?

Независимо дали сте веган или вегетарианец, трябва да приемате B12 преди бременността и по време на него трябва да поддържате тази добавка. Lucía Martínez (Кажи ми какво ядеш) вече отговори на основните въпроси за B12 в своя блог, затова препоръчвам да го прочетеш.

Освен B12, Аз, като почти всяка бременна жена, приемам ежедневни добавки от йод и фолиева киселина Тъй като знаех, че очаквам бебе Има много добавки от този тип, за които моят гинеколог посочи, че включват и B12, но въпреки това не спирайте да приемате обичайната си доза B12, освен ако не ви го посочат, аз го пазя; Виктория ми обясни, че се смята, че дневната доза е по-лесна за усвояване от бебето, а седмичната доза, която приемам, да речем, че ще е моя.