UsportNutrition; Почистете диетата си и изгаряйте повече мазнини
Невъзможно е да промените тялото си, ако не промените диетата си. Научете се да използвате храна, за да се трансформирате.
През по-голямата част от историята най-големият проблем на човечеството беше липсата на храна. Сега проблемът е обратен: имаме твърде много и голяма част от тази храна не е полезна за вас.
Свърши се. Ще се научите да използвате храната във ваша полза, за да качите мускули и да загубите мазнини, да трансформирате тялото си. Храната е като лекарството. Може да ви излекува. Може да те убие. Това може да ви напълнее или да отслабнете. Ето защо трябва да знаете какво ядете и да изберете добре.
Как работи храната
Вече знаете, че основните хранителни вещества са протеините, мазнините и въглехидратите. Във вашето тяло те имат две основни функции:
- Регенерирайте клетките си: протеини и мазнини.
- Генериране на енергия: мазнини и въглехидрати
Има неизбежна истина: ако давате на тялото си повече енергия, отколкото му е необходима, то ще я съхранява под формата на мазнини, които ще ви направят дебели.
Така че, мислите ли, ако му дам по-малко от необходимото, той ще отслабне, нали? Не толкова бързо.
Ако извадите хранителните вещества, тялото ви се нуждае от регенерация (основни протеини и мазнини), алармата се включва. Тялото ви смята, че гладувате, намалява метаболизма, опитайте се по всякакъв начин да пестите мазнини и започнете да консумирате мускулната си маса. Обратното на това, което търсим.
Ако трябва да отрежете, е много по-добре да отрежете несъществената част от вашата диета: въглехидрати. Ще се погрижим тялото ви да има достатъчно основни протеини и мазнини, но ще си поиграем с количеството въглехидрати за да вземете тялото си изгаряне на мазнини през повечето време.
Така че трябва да ядете
На всяко хранене трябва да изберете:
- Протеини: пилешко, говеждо, свинско, агнешко, патица и други меса, риба тон, сьомга, сардини, миди и други пресни риби или черупчести, яйчен белтък, шейкове от суроватъчен протеин.
- Леки въглехидрати: спанак, домати, броколи, маруля, тиквички, карфиол, праз, guicoyitos, зелен фасул, краставица, guisquil
- Плътни въглехидрати: овесени ядки, кафяв ориз, киноа, сладък картоф, леща, боб
- Мазнини: екстра върджин зехтин, авокадо, кокос, яйчен жълтък, орехи, бадеми, лешници, фъстъчено масло.