Причината да опитате диети Esquire с ниско съдържание на въглехидрати
Как да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете. Не всички диети с ниско съдържание на въглехидрати са ограничителни.
Хората често се обръщат към диети с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнат бързо. Кетогенната или високомаслена кето диета е особено популярна сред кето диетите, които предпочитат бързи резултати пред плодовете, хляба или чипса. Но кето диетата не е единственият начин за намаляване на въглехидратите. Основната предпоставка на диетата е да принудите тялото си да изгаря мазнини или кетоза, като ядете твърде малко въглехидрати. Диетолозите препоръчват да се ядат не повече от 20-30 грама въглехидрати на ден, за да се постигне това метаболитно състояние.
Други диети с ниско съдържание на въглехидрати не са толкова драстични. И така, какво означава „ниско съдържание на въглехидрати“ и защо ви помага да отслабнете? Ние отговаряме на вашите въпроси по-бързо.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ?
Всяка хапка храна съдържа един от трите макроелемента: протеини, въглехидрати и мазнини. Въпреки че много храни съдържат всички тези макронутриенти, повечето се навеждат силно към един или два. Например, месото е заредено с протеини, хлябът е предимно въглехидрати, а зехтинът е предимно добра мазнина. Вашето тяло се нуждае и от трите, за да функционира.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА НИСКАТА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА?
Фразата "ниско съдържание на въглехидрати" е често използвана, но не е лесна за дефиниране. Това е така, защото „много видове диети могат да се считат за нисковъглехидратни, като средиземноморска, аткинска или палео“, според Кейси Ваврек, регистриран диетолог в медицинския център на Уекснър, държавен университет в Охайо.
«Може да са много различни неща. За някои хора това е просто намаляване на количеството въглехидрати, което ядат на ден. Хората го определят по различен начин “, казва той на Men’s Health. "Всяка диета може да има различни въглехидратни ограничения, но всъщност ядете по-малко въглехидрати от типичното", казва той. „Това ще означава различни неща за различните хора“.
КАК ОТСЛАБВАТЕ НА НИСКА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА?
Изглежда, че килограмите изчезват, след като се пропуснат храни като брашно, нишестени зеленчуци, плодове и хляб. Но всички те се считат за хранителни, така че какъв е проблемът?
Въглехидратите се съхраняват в тялото ви като гликоген, който тялото ви използва за енергия. „Всеки грам гликоген съдържа около три грама вода“, казва Ник Клейтън, ръководител на програми за лични тренировки в Националната асоциация за сила и кондиция. Вашето тяло съхранява тази вода, когато ядете въглехидрати. „Всъщност около 70 процента от първоначалната загуба на тегло е вода“, според Клейтън.