5 начина на добър нощен сън могат да ви помогнат да отслабнете; Да бъде красива
Тази статия, която ще споделя с вас, е от специалния брой на списание TIME, „Науката за съня“, който се предлага на Amazon. Според тази книга, когато искате да отслабнете е изключително необходимо да спите добре, да спите здравословно.
Когато искате да отслабнете, планът вероятно звучи по следния начин: Стъпка 1, премахнете всички видове нездравословна храна от вашата диета; стъпка 2, обуйте чифт тренировъчни обувки; стъпка 3, подновете това членство във фитнес зала. Но има добри новини, нарастващият брой проучвания показват, че добрият сън трябва да бъде една от основните стъпки за отслабване.
Няколко експерти може да не са съгласни и да кажат, че това не е най-важният фактор. Но сме закъснели, ставаме много рано и имаме наднормено тегло. Въпреки че има много информация, която гарантира, че лошият сън може да доведе до наддаване на тегло, дори до затлъстяване; Други нови проучвания също показват, че сънят за точен и здравословен брой часове може да означава, че губите няколко килограма.
„Постигането на пълноценен сън е един от най-пренебрегваните фактори, които допринасят за поддържането на здравословно тегло“, казва Матю Уокър, професор по психология и неврология в Калифорнийския университет, Бъркли, посветен на изучаването на ефекта от съня върху теглото.
Както всички стратегии за отслабване, сънят не влиза в сила веднага, но ако имате добро качество на съня, това може да е тайната съставка във вашата формула за отслабване.
Може да се интересувате и от вас.
Важно напомняне: октомври, месец на рака на гърдата
Затова имайте предвид следните уроци, докато оптимизирате графика си за сън за по-благоприятно число върху теглото. Това е причината.
1. Добрият сън може да предотврати желанието ви за нездравословна храна.
Необходима е много сила на волята, за да поръчате салата вместо пица, а изследванията показват, че количеството сън, което сте имали, може да ви накара да спазите или нарушите обещанието си да не ядете мръсно.
В малко, но интригуващо проучване, публикувано в списание Nature Communications, Уокър и неговият изследователски екип поставят 23 здрави мъже и жени без наднормено тегло чрез два теста, свързани със съня.
При първия експеримент мъжете и жените са получили цели осем часа сън, а при втория са били лишени от сън за една нощ. На следващия ден те претърпяха мозъчно сканиране и бяха помолени да оценят колко желани са определени храни, от парче плод до неща като сладолед. След пълноценна нощна почивка хората в проучването обикновено предпочитат по-здравословни храни. Но когато те не спяха, същите мъже и жени не само жадуваха за повече нездравословна храна, но и зоната на мозъка им, която отговаряше за вземането на рационални решения - като здравословен избор на храна - беше инхибирана. Като цяло хората, на които им липсва сън, са искали храни, които съдържат средно с 600 калории повече, отколкото са жадували, когато са били добре отпочинали.