Превърнете 14 февруари в здравословен ден на Asdeporte
Хранене в движение - февруари 2018г
Февруари е месецът, за да се свържете отново с целите си и да влезете изцяло в рутината и дисциплината, които предполага да бъдеш спортист, но това е и месецът на любовта и приятелството, което предполага (отново) вечери и социални ангажименти.
Но притеснявате ли се за обяда или вечерята си на 14 февруари? Не, не позволявайте да ви тежи. Тук ви предлагаме някои опции за храна, които са не само вкусни и празнични, но могат да ви помогнат да се представите по-добре (по всякакъв начин, не само спорт).
Класическият и романтичен «фондю».
Което не е нищо повече от смес от сирене и хляб. Сиренето е отличен източник на протеини (суроватка и казеин), които помагат за възстановяване на мускулната маса след тренировка. Хлябът, въглехидрат с отлични постижения, се превръща в енергия и помага за възстановяването на мускулите. В допълнение, комбинацията осигурява калций, който помага за свиване на мускулите и костите. Въпреки че е вярно, че фондюто е с високо съдържание на мазнини, тъй като използваните сирена са узрели, нищо не се случва веднъж. Ако можете, намалете количеството хляб, който ядете, направете го без чесново масло и сменете част от него за зеленчуци (броколи, целина, карфиол), с тази препоръка спестявате калории и влагате малко фибри, витамини и вода в тялото си.
Риба.
Обяд или вечеря с печена сьомга или риба тон на скара може да ви приближи до спортната ви цел. Не забравяйте, че рибите със студена вода имат омега 3 мастни киселини, които имат кардиопротективен ефект. Придружете някой от двата варианта със зелена салата или зеленчуци на пара.
Шоколад.
Кой не е давал или получавал шоколади на 14 февруари? Е, поздравления, току-що сте дали или получили суперхрана. Шоколадът е пълен с флавоноиди, антиоксиданти, които ще ви помогнат да уловите свободните радикали, които се генерират в тялото ви, докато тренирате. Затова продължете и яжте един или два квадрата на ден без съжаление. Разбира се, търсете версии, които са между 70 и 90% какао, така че да нямат захар или други съставки, които добавят калории.
Червени плодове или „плодове на любовта“ (и страстта).
Череши, цариградско грозде, ягоди, къпини, боровинки, малини и черно грозде са повече от добре дошли в романтична вечер. С много малко калории (по-малко от 80 на 100 грама) те са пълни с антиоксиданти, витамин С и калий. Освен това те спомагат за подобряване на зрението и имунната ви система, тъй като са с високо съдържание на ликопен, зеаксантин, лутеин, бета каротин и флавоноиди.