Претеглени клекове Как да ги направя правилни
В рамките на фитнеса намираме клекове, много подходящо упражнение за укрепване на краката и глутеусите. Сега има голямо разнообразие от възможности и претеглени клекове са идеални за постепенно засилване на развитието на долната и горната мускулатура.
Това е техника, използвана от олимпийските спортисти, увеличаваща издръжливостта, силата и кондицията на тялото. Обикновено се правят с щанга, като по този начин се развива долната част на тялото, като същевременно се укрепват краката, изгаря мазнините и се отслабва. въпреки това, Как да се справя добре с клекове с тегло?
Начини за клякане с тежест
• В начална позиция, краката трябва да са на една линия с отворени рамене, пръстите трябва да са насочени напред, а коленете на нивото на пръстите, леко навън (никога напред).
• A леко движение на тазобедрената става. Това се движи назад и надолу, докато гърдите остават нагоре и тежестта на тялото пада върху петите. Коленете не трябва да са сгънати прекалено, за да не се окажат на пръстите на краката.
• По време на слизане, накарайте тялото си да остане твърдо и свалете нещо повече от паралелно ниво до активирайте мускулите на краката.
• The сърцевината трябва да остане здрава и здрава. Преди да клекнете, поемете дълбоко въздух, докато свивате корема си, облегнете бедрата назад и леко изведете раменете и гърдите напред. Гърбът ще бъде защитен, докато главата е назад и коремът и горната част са стегнати.
• По всяко време, изглед отпред така че главата ви да остане в неутрално положение и гърдите да не се срутят.
Предимства на претеглените клекове
Важно е да знаете как да правя клякам с тежести правилно за да се избегнат проблеми и наранявания, както ще видим в следващия раздел. След като ги научите и включите в ежедневието си, ще получите множество предимства, които ще се опитаме да обобщим по-долу.
В областта на бедрата ще получите по-голяма гъвкавост. Правейки ги правилно, с течение на времето увеличаваме движението и развиваме издръжливост. Всъщност мускулите, използвани за тях, са същите, както когато бягаме.
С клекове можете изгаряйте калории бързо чрез стимулиране на сърдечно-съдовата система. Освен това, като се има предвид интензивността на това упражнение, вие ще продължите да изгаряте мазнини през 24-те часа след практикуването му.
The костната плътност се увеличава чрез работа на големите мускули на тялото, разположени в краката, бедрата и гръбначния стълб. По този начин можете предотвратяват остеопорозата. Сега не само ще укрепите мускулите и костите си, но и можете правилна стойка. И това е, че това упражнение помага на тялото да бъде твърдо в същото време, когато тонизираме дупето. Разбира се, имайте предвид, че трябва да се подготвите с a предварително загряване, за да се избегне нараняване.