Препоръки за здравословно и добро спортно хранене; CD Canillas Soccer School Base de

препоръки

Не знаехме как да се възползваме от играта
Кадет B завързва на таблото, но печели останалите

Футболът е спорт, който включва големи енергийни разходи и затова добрата диета е ключова не само за спортните постижения, но и за възстановяването и предотвратяването на наранявания. В допълнение към факта, че също така е важно да се създават здравословни навици от най-ранна възраст.

Предвид физиологичните изисквания, които футболът изисква, разпределението на диетата на играча трябва да даде приоритет на ВЪГЛЕВОДНИТЕ ХИДРАТИ:

55% -60% Въглехидрати.25% -30% мазнини.12% -15% протеин.

1. ЗАКУСКА В ДЕНЯ НА МАЧА

Станете навреме, за да закусите между 2 часа и половина - 3 часа преди играта.

ИДЕАЛНИЯТ: ЗЪРНЕНА ХРАНА С МЛЯКО (РАЗМЕР) ПЛЮС НАТУРАЛНИ СОКОВЕ. Ако няма зърнени храни, можете да препечете тост със сладко, мляко и натурален сок.

Редактиране Редактиране на дата и час

Сумите им, в умерени количества, се вземат предвид от самото лице.

МНОГО ВАЖНО! ЗАДЪЛЖИТЕЛНА ЗАКУСКА, никога не можете да играете игра, без да закусите, дори и да е много рано (МОЖЕ ДА БЪДЕ ОПАСНО).

2. ХРАНЕНЕ ПРЕДИ И СЛЕД ОБУЧЕНИЕ/ИГРИ:

Опитайте се да хапнете или да хапнете поне 1 час/час и половина преди тренировка.

Непосредствено след тренировка (до половин час по-късно) е препоръчително освен хидратиране с вода, спортни напитки или натурални сокове. Освен това трябва да ядем храна, която ни помага да се възстановим незабавно от усилията (парче плод, сандвич, ако е възможно, пълнозърнест хляб и не много тлъсто месо, пълнозърнести барове и т.н.).

Вечери след тренировка: Принос на животински протеини (риба, месо и др.) Или зеленчуци (салати, зеленчуци на скара и др.) За правилна регенерация на мускулите.

Ястия преди играта: Обикновено сервиране на тестени изделия (пицата не е паста) или варен ориз, който не е много обилен, и избягвайте обилните сосове или храни, които са слабо усвоими. Яжте поне 2 часа преди цитирането на мача.

3. ВЕЧЕРЯЙТЕ ДНЯ ПРЕДИ МАЧА (ако е сутрин):

1. Ще се приема поне 2 часа преди лягане.
2. Тя ще бъде богата на въглехидрати и снабдена с лесно смилаеми храни.
3. Готвени тестени изделия или ориз, придружени от салата, постна риба или френски омлет, плодове или кисело мляко, хляб и вода.