Препоръки за здравословна диета при мъжете; Център по урология Gil-Vernet
1. - Анализ на кръвта
Анализът на кръвта ни позволява да знаем стойностите на липидния профил (общ холестерол, LDL, HDL и триглицериди), гликемия и други маркери на сърдечно-съдови заболявания (свръхчувствителен С-рекативен протеин), а също така ни предоставя информация за туморни маркери, например PSA. Националната образователна програма за холестерол (NCEP) препоръчва вземането на липиден профил на 20-годишна възраст. Контролът на кръвното налягане е от съществено значение, нормалните стойности са по-ниски от 120/80 mm Hg.
2. - Познайте индекса на телесна маса
Преди каквато и да е диетична промяна е необходимо да се знае, преди всичко, индекс на телесна маса (BMI) и коремна обиколка (PM). ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото (Kg) на квадратен ръст (метри). ИТМ, равен или по-малък от 25, се счита за нормален от СЗО, стойност 25-29 е с наднормено тегло и по-голяма от 35 се счита за болестно затлъстяване. Измерването на коремната обиколка (МП) е най-бързият и лесен метод за узнаване на степента на затлъстяване при мъжете и е един от най-добрите показатели за познаване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Стойност на PM под 89 cm се счита за нормална, между 89-100 см наднормено тегло и повече от 101 см, откровено затлъстяване. Камъните в пикочните пътища и ракът на бъбреците са свързани със затлъстяването. Затлъстяването също е свързано с по-ниски от нормалните нива на тестостерон, по-високи от нормалните нива на естроген и висок риск от сърдечно-съдови заболявания, което би обяснило, че мъжете със затлъстяване имат по-висок риск от еректилна дисфункция.
3.- Спорт и физически упражнения
Препоръчително е да извършвате ежедневна физическа активност в продължение на 30-60 минути и няколко пъти седмично упражнения с тежести или съпротива. Доказано е, че интензивната физическа активност, поне 3 часа седмично, намалява риска от агресивен рак на простатата със 70%. Мъжете, които редовно се занимават с упражнения за съпротива (вдигане на тежести) за поне 30 минути или повече на седмица, намаляват риска от коронарна болест на сърцето с 23%.