ПРЕПОРЪКИ ЗА ВЪЗРАСТНИ В НОРМОПЕСО - Каква диета
Възрастният е с нормално тегло или нормално тегло, когато неговото ИТМ (индекс на телесна маса) е между 18,5 и 24,9 Kg/m2.
От хранителна гледна точка се препоръчва за всички индивиди, като винаги се има предвид, че възрастта е важен фактор.
Не винаги е показател за добра диета, но показва, че има баланс между приема и енергийните разходи.
За да поддържате нормалното си тегло, изпълнете следните стъпки:
- Внимавайте за диетата си
- Вземете добра физическа активност всеки ден
- Правете редовни физически упражнения
- Приемете положително и реалистично отношение към яденето и пиенето
Как да се грижим за диетата?
Вероятно вече се справяте добре: теглото ви е добър показател. Но ако се нуждаете от повече информация, съветите и препоръките, които ще намерите на тази страница, могат да ви помогнат да научите трайни навици, за да избегнете нежеланото наддаване на тегло.
За да се грижите за диетата си, трябва да следвате няколко прости и лесни правила:
Как да поддържаме добра ежедневна физическа активност?
Наднорменото тегло се дължи основно на несъответствие между енергийния прием и разходите. Този проблем възниква, наред с други фактори, поради намаляването на ежедневната физическа активност. Затова трябва да увеличите разходите в ежедневието с някои лесни за изпълнение жестове: