Препоръки за хранене навън - По-добре със здравето

Искате ли да контролирате теглото си и да се храните навън? Може би си мислите, че не е възможно, но с препоръките, които ще ви дадем в тази статия, ще видите, че можете да се храните извън дома по здравословен начин. Не го пропускай!

Как да се храним по здравословен начин?

Храненето и здравословното хранене често изглежда невъзможно, тъй като обикновено в ресторантите предлагаме калорични и нездравословни възможности. Различни изследвания показват това храненето навън е свързано с наднормено тегло и затлъстяване.

Повече от 90% от основните ястия, продавани в ресторантите, са с прекомерно съдържание на калории, натрий, мазнини и по-специално наситени мазнини. Какво още, детските менюта имат повече мазнини и захари, отколкото менютата за възрастни. Поради тази причина не е препоръчително да питате децата за детско меню, тъй като дори те са по-малко здравословни варианти от останалото меню.

Необходимо е да се помни необходимостта от намаляване на консумацията на тези видове вещества, за да се подобри здравето. Това се казва в статия, публикувана в списание "BMJ".

Преди да ядете навън

Много е важно да контролирате решенията си дори преди да сте в ресторанта, тъй като това ще повлияе значително. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:

Изберете ресторанта предварително и резервирайте: Ако знаете предварително къде отивате, ще знаете вида на храната, която има и по този начин ще избегнете навлизането на първото място, което видите по-късно. Препоръчва се и резервация, тъй като ще избегнете чакането в случай, че има списък с чакащи. Защото, какво обикновено се случва, докато чакате? Обикновено поръчвате напитка, която можете да избегнете, ако вече сте подготвили масата си.

Погледнете менюто преди, ако е възможно: много ресторанти вече имат меню, публикувано на уебсайта си. Разгледайте дома си, за да знаете какво да изберете, преди да стигнете там.
Не гладувайте много: Ако пристигнете в ресторанта гладни, ще изядете хляба и всички закуски, които са имали преди това, което можете да избегнете, ако не пристигнете толкова гладни. Затова ви препоръчвам да ядете плод, преди да излезете от вкъщи.

По време на храненето в ресторанта

След като имате тези трикове под контрол, преди да отидете в ресторанта, ще бъде много по-лесно да се храните здравословно извън дома.

Какво мога да пия? Най-препоръчителната опция е водата. Ако искате да поръчате други опции за промяна, можете да изберете газирана вода или, ако искате малко повече вкус, да я поръчате с лимонов клин. Можете също така да изберете натурални сокове, безалкохолна бира или безалкохолни напитки без захар, въпреки че трябва да знаете, че безалкохолните напитки без захар също не са много подходящи.
Контролирайте хляба, който ядете. Обикновено в ресторантите слагат пълни кошници с хляб. Ако не искате да ядете хляб, директно кажете на сервитьора да не го носи. И ако искате да ядете, кажете му да донесе малко парче на човек. Имайте предвид, че хлябът е храна, богата на въглехидрати, която може да влоши метаболитното здраве, според статия, публикувана в списанието „Растителни храни за хранене на човека“.