Препоръки за хора с наднормено тегло II степен
Защо е наднорменото тегло?
Какво въздействие оказва върху здравето?
Как да подходим към лечението на наднормено тегло II степен?
Първата стъпка ще бъде желанието да промените навиците, насочени към подобряване на храненето и увеличаване на физическата активност. Не можете да отслабнете и да го задържите, ако не промените навиците, довели до ситуацията.
Не е препоръчително да отслабвате с много небалансирани диети, които могат да доведат до недостиг на хранителни вещества или други по-сериозни проблеми.
Също така не е препоръчително да се извършва физическо упражнение, което е твърде взискателно за личните характеристики.
Много пъти се търси бърза загуба, като се дава приоритет на баланса пред здравето.
Отслабването обаче трябва да става постепенно, тъй като това, което трябва да се загуби, е мазнините, а не водата и мускулите.
Мазнините се губят по-трудно от мускулите, тъй като мазнините съдържат по-малко вода от мускулите.
1. Калории
- Важно е да направите изчисление, съобразено с личните нужди.
- Калориите се изчисляват, като се вземат предвид пол, възраст, тегло, ръст и физическа активност.
- Доказано е, че много нискокалоричните диети могат да предизвикат ефект на възстановяване.
2. Цели
- След като калориите се установят, трябва да се поставят реалистични цели, за които човекът е готов да се ангажира.
- Всеки ангажимент в това отношение предполага промяна в начина на живот и средносрочен и дългосрочен подход
- Целите трябва да са насочени към отслабване, като същевременно се запази здравето: „чудодейните“ диети могат да застрашат здравето ви
- Малки промени в начина на хранене или умерено увеличаване на калорийните разходи могат да имат голямо влияние