Препоръки за хора с наднормено тегло да спортуват; Безплатна преса

Храненето на здравословна диета и редовното физическо натоварване са две от най-важните действия, които трябва да предприемете, когато искате да отслабнете. Ако обаче упражнението не се прави правилно, когато индивидът не е свикнал с него, това може да причини неблагоприятен ефект върху здравето.

препоръки

от редакцията на Buena Vida

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/86769c6a-a16e-42be-837b-231514d754c2.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/86769c6a-a16e-42be-837b-231514d754c2.jpg?quality=82&w=636" /> Хората с наднормено тегло трябва да започнат да тренират постепенно, за да се избегнат заболявания.

Наднорменото тегло е състояние, което има няколко свързани заболявания, включително сърдечно-съдови, дихателни и ендокринни, като холестерол, диабет или хипертония.

„На механично ниво наднорменото тегло води до липса на подвижност на ставите“, обясни Луис Бербел, президент на Обществото на личните треньори от Валенсия, Испания, пред BBC Mundo. В допълнение, в много случаи наднорменото тегло също е придружено от остеоартрит и болки в гърба.

Въз основа на тази предпоставка, според Бербел, някой с наднормено тегло, който иска да започне да тренира, има два основни недостатъка: от една страна, те са склонни да нямат навик за физическа активност и трябва постепенно да преминават от ниво на ниво.

Това са съветите при започване на рутинните упражнения, предложени от Berbel:

1. Избягвайте дейности, които задействат скоростта на сърдечната дейност. Той също така препоръчва комбинация от умерена сърдечно-съдова тренировка със силова или мускулна тренировка. Силовите упражнения не изгарят толкова калории, колкото сърдечно-съдовите, но според Бербел те помагат за подобряване на ставите и правят мускулите по-активни и консумират повече калории, дори за да поддържат състоянието си в покой.