Препоръки за ефективно отслабване или увеличаване на обема (II)
В първата част на тези малки препоръки първо ви коментирахме, какво трябва да вземем предвид при избора между един или друг етап в зависимост от нашите предпочитания и друга поредица от променливи като измерването на коремната обиколка.
В допълнение към това, ние ви предложихме поредица от препоръки за провеждане на етап на дефиниция или загуба на мазнини по оптимален начин. В тази статия ще се опитаме да групираме поредица от съвети за ефективно увеличаване на мускулната ни маса.
Постигане на чиста маса с течение на времето
На първо място, бих искал да подчертая нещо, за което вече съм говорил от време на време, а именно как точно да подходим към етапа на мускулно групиране. Въпреки че на някои може да изглежда трудно, по-сложно е да се увеличи мускулната маса, отколкото да се губят мазнини, отнема повече време и изисква повече „жертви“.
Вече коментирахме, че за да загубим мазнини, ако спазваме хипокалорична диета, това ще бъде достатъчно, ако не тренираме правилно, ще загубим малко мускулна маса, но разбира се ще постигнем основната цел, която е да загубим мазнини. В случаят с увеличаването на чистата маса е по-сложен.
Трябва да разберем, че всеки човек започва от мускулна основа и има генетика за увеличаване на чистата маса. Възможно е да има хора, способни да спечелят между 5Kg и 6Kg напълно слаби през първите си години, докато други няма да могат да надвишат 2Kg, с които, не се отчайвай.
Като се има предвид това, ако в продължение на една година натрупването на 2Kg чиста маса вече е истински триумф, няма смисъл да се извършват етапи на обем, в които увеличаваме телесното си тегло със скорост 500g на седмица, т.е. 2,5 кг на месец, защото това, което ще правим, е да качваме предимно мазнини.
Как да подходим към етапа на мускулно натрупване
Както очаквах в предишния параграф, стратегията за увеличаване на мускулния обем не трябва да бъде проектиран да наддава прекомерно количество тегло за кратко време, така че колкото по-бавно печелят в рамките на границите, толкова по-добре ще правим увеличението.