Препоръки за балансирано хранене при деца от 6 до 36 месеца
7 минути четене
Следващото не е ограничителна диета за отслабване, а поредица от препоръки относно поведенческите навици и балансираното хранене за предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяването. Ако момчето или момичето вече са с наднормено тегло, тези съвети ще му помогнат да го губи бавно, но стабилно, докато достигне приемливо тегло (което не е непременно идеално за неговия размер). Ако теглото му е нормално, можете да прочетете тези редове, за да се опитате да оптимизирате диетата си, да го накарате да следва балансиран хранителен режим и да предотвратите лоши навици.
Общи правила
Не винаги растете и напълнявате еднакво през цялото детство
Уважавайте апетита на детето: то никога не трябва да гладува
Храната е физиологична необходимост. Не го използвайте като инструмент за награда или наказание
Ако детето има наднормено тегло, опитайте се да привлечете цялото семейство и училището да променят отношението си към храненето
Прекарайте поне един път да ядете заедно всеки ден
При по-големи деца с наднормено тегло или затлъстяване посочете предимствата на правилното тегло (не използвайте израза „трябва да отслабнете“).
За практикуването на физически упражнения
Физическите упражнения сами по себе си не са достатъчни за отслабване, освен ако не се правят в големи количества и интензивност, което не е препоръчително в детска възраст. Поради това то винаги ще бъде придружено от промени в диетата и проследяване на препоръчаните преди навици.
Насърчавайте го да практикува умерени физически упражнения и да избягва заседнал начин на живот
Детето не трябва да седи повече от 2 часа на ден като гледа телевизия, играе видео игри, пред компютъра в интернет и т.н.
Ежедневна 45-минутна разходка (или велосипед, или кънки или друг спорт, който включва бягане) може да е достатъчна. Насърчавайте движението в рутинни дейности: насърчавайте го да се изкачва по стълбите у дома или, ако е необходимо, слезте с една спирка по-рано, когато отива в училище или от училище в автобуса. Няма полза да правите енергични упражнения 1 или 2 часа седмично, ако през останалото време седите или едва се движите.
През уикендите се опитайте да правите дейности на открито с цялото семейство (екскурзии, разходки в паркове, велосипедни пътувания и т.н.).
Избягвайте да ядете повече от необходимото след тренировка. По-добре е да ядете или пиете малки количества по време на тренировка (плодове, например, банан или изотонични напитки без стимуланти, или например, Isostar®).
Съвети за здравословно хранене
Тези правила не са временни: трябва да се храним така през целия си живот, за да избегнем проблеми с теглото в дългосрочен план и да избягваме някои заболявания (диабет, повишаване на холестерола, лоша циркулация, проблеми със сърцето, мозъчни съдови проблеми и др.). Нека се опитаме да модифицираме навиците си, така че храненето като това да се окаже „нормално“ и „това, което харесваме“ за всички членове на семейството.
Яжте 4 пъти на ден, като максимално спазвате установените времена. Забранено е да се "закусва" между храненията. Уикендите, празниците или ваканциите не трябва да се различават.
Яжте бавно, дъвчете добре. Ако не можете да накарате детето да го направи, сложете сребърни прибори за десерт.
Пийте много вода (и само вода) по време на хранене.
Избягвайте търговските плодови сокове. По-добре е да имате цели плодове като десерт или закуска/лека закуска (без да ги изстисквате, за да елиминирате пулпата или да ги прецеждате, за да направите натурален сок, тъй като това ще загуби фибри и добра част от витамините и минералите си). Плодът може да бъде втечнен (с пасатор), след отстраняване на кожата и семената, но след това добавяне на толкова излишна пулпа, колкото детето може да понесе.
Уверете се, че всяко ястие има само 1 хранителен елемент, а не няколко. Например, ако му давате макарони с месо и сирене, вие му давате 3 хранителни елемента в едно и също ястие (тестени изделия, месо, сирене); Ако му дадете очукано месо като второ ястие, вие му давате още 3 хранителни елемента (месо, яйце и брашното от тестото): вместо 2 храни той ще е ял горе-долу. До 6! и без да си дава сметка. Трябва да избягвате това, когато е възможно. Най-много направете едно хранене по-силно на ден, а останалите по-леко.