Препоръки на експерти за провеждане на добра диета
Понякога бързият ни ритъм на живот може да ни накара да не обръщаме цялото внимание, което нашето хранене заслужава. Повтаряща се грешка, чието решение не трябва да се отлага за секунда. Като начало, защото добрата диета е от съществено значение, за да се поддържа оптимално здравословно състояние, да не говорим за многото положителни последици, които може да има върху бъдещия живот на нашите деца.
Според Световната здравна организация (СЗО) правилната диета е от ключово значение не само за поддържане на тялото ни подхранвано, но и за предотвратяване на сериозни състояния като диабет, сърдечни заболявания, инсулти или рак.
От началото на нашия живот е важно да следваме подходящи навици, започвайки от кърменето и ползите, които то носи за здравословен растеж и отлично когнитивно развитие. При храненето на нашите деца е от съществено значение да се имат предвид някои фактори:
1. През първите 6 месеца от живота, бебето трябва да се дава изключително кърма.
2. Удобно е удължете периода на кърмене до двегодишна възраст.
3. На възраст от 6 месеца трябва да се даде бебето безопасни и хранителни допълващи храни и в никакъв случай не използвайте допълнително соли или захари.
Какви други съвети трябва да вземем предвид?
1. Консумирайте плодове, зеленчуци и зеленчуци ежедневно
Като насока, СЗО препоръчва да се осигуряват на тялото най-малко 400 грама плодове, зеленчуци и зеленчуци на ден (или приблизителният еквивалент на пет порции). По този начин ще намалим риска от страдание от някоя от гореспоменатите болести и ще осигурим, от друга страна, достатъчно количество влакна.
Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци е от съществено значение на всяка възраст
За да постигнете това, препоръчително е да включите зеленчуци във всички ястия, както и да ги консумирате сурови между тях, заедно с всякакъв вид плодове. И в двата случая приоритет е използването на разнообразен избор от сезонни продукти.
2. Намалете транс и наситените мазнини
В допълнение към известните досега недостатъци, наддаването на тегло, една от последиците от прекомерния прием на мазнини, напоследък е свързано със здравето на мозъка ни. Като ограничение за предотвратяване на наднорменото тегло се установява ограничение от 30% мазнини на ден по отношение на общия калориен прием. В рамките на това количество се предлага ограничение от 10% за наситените мазнини и 1% за транс-мазнините, и двете заменими с ненаситени мазнини.