Препоръки Колко често трябва да тренирате седмично, за да отслабнете
Отчаян ли сте, защото искате да свалите излишните килограми и не знаете как? Не се притеснявайте, просто трябва да следвате няколко много прости насоки
Отслабването не е най-лесното нещо на света. Изисква много постоянство и сила на волята, Но когато го получите, си струва, все едно най-накрая да се изкачите на тази планина, която сте си поставили отдавна, която един ден ще коронясате. Но първо, за това е жизненоважно да осъзнаете, че nили има магическа формула нито ще го получите след два дни. Ако все пак искате да опитате, продължете да четете.
Отначало вероятно ще се почувствате Малко изгубен. Колко пъти седмично трябва да спортувам, за да бъда наистина ефективен? Какви храни са строго забранени? Списанието „Pop Sugar“ установи точните насоки, които трябва да следвате, за да го направите усилията ви не попадат в глухите уши и всички усилия служат за нещо. Отиваме по стъпала.
Честотата
Истината е, че няма брой магически часове. Зависи от тялото на всеки човек, но настоящи препоръки са следните: здрав възрастен трябва да направи поне 150 минути упражнения с умерена интензивност (ходете бързо или карайте колело, поне), а идеалното е да го правите 30 минути, пет дни в седмицата. Разбира се, не е нужно да се съобразявате стриктно с него, може да са може би три дни, въпреки че е препоръчително и да комбинирате сила и кардио за превръщане на мазнините в мускули.
Защо е толкова важно изграждане на мускули? Защото след като започнете метаболизмът ви ще се ускори и ще бъде много по-лесно отслабнете. „Най-добрият вариант е да го правите последователно“, обяснява той. Хедър Милтън, упражняващ физиолог, "и също добавете съпротивление поне два пъти на седмица ".