Препоръчваме ви да опитате на гладно Ето как започнах - Здравословно хранене Благополучие

Изследванията на гладуването изминаха дълъг път през последните години.

Всъщност днес е добре известно, че тази древна практика има многобройни положителни ефекти върху тялото. Основните му добродетели могат да бъдат обобщени в 7:

Изострят когнитивните функции.
Подобрява имунната защита.
Регенерира кожата и се бори с акне и екзема.
Забавя развитието на ракови тумори.
Позволява ви да отслабнете и да контролирате апетита си.
Борба с диабета
Намалява депресията.

Виждате ли: ако никога не сте опитвали да постите, няма да останете без причини да скочите!

Сега, след като се решите, първото нещо, което трябва да направите, е да прекарате известно време, определяйки кой тип пост е най-подходящ за вас конкретно.

„Ще опитам да постим, но как да го направя?“

Насоките, които ще намерите днес в това Имайте S @ lud Те са създадени, за да ви позволят да постите при най-добрите условия. И то е, че гладуването може да бъде фантастично средство за вашето здраве, но има някои основни правила, които трябва да имате предвид, за да не правите грешки и да извлечете всички негови ползи от първия момент.

Например, нещо изключително важно е да погледнете реалистични цели и че те могат да се поддържат с течение на времето. Би било грешка да започнем да постим радикално и без да обръщаме внимание на последиците от него върху тялото или въздействието му върху ежедневния живот.

Ще постиш, но в същото време трябва да продължиш живота си: да работиш, да спортуваш, да спиш и да следваш навиците си с пълна норма (с изключение на храненето, разбира се!).

Следователно трябва да намерите метода, който ви позволява да извлечете максималните ползи от гладуването, като същевременно поддържате нивото на енергия, което ще ви е необходимо.

За да постите успешно, е важно всеки да намери начина, който му е най-подходящ, като се адаптира по-добре към неговите нужди.

Намерете най-добрата форма на гладуване за вас

Сега, вместо да започвам от нулата, за да открия кое е най-доброто за вашето тяло, ще ви поканя да преминете по пряк път, тъй като избрах за вас най-използваните и най-успешните методи на гладуване.

Това, което препоръчвам, е да не започвате всеобхватно 15-дневно гладуване, а да започнете внимателно, по-специално с периодично бързо. Както ще видите, това е отлична тренировка, преди да продължите на гладно от повече от 72 часа. (1)

Ето какво, здравословно, да очаквате от периодичното гладуване:

- Отслабване. Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване е толкова ефективно, колкото ограничаването на калориите за отслабване, за защита на сърцето, а също и за борба с диабет тип 2. И това е добър начин да ядете по-малко, без да изразходвате твърде много глад. (2. 3. 4. 5)

Разбира се, не се препоръчва за хора, които страдат от хранителни разстройства като булимия, анорексия ...

- Облекчаване на астмата. Хората с астма и наднормено тегло установяват, че астмата им намалява благодарение на тази практика. (6)

- Забави стареенето. Учените са показали на мишки, че периодичното гладуване забавя стареенето, като същевременно защитава мозъка. (7)

6 доказани метода на периодично гладуване

Интермитентното гладуване се състои от редовно повтаряне на кратки сесии на гладно.

Всъщност, за разлика от общото гладуване, периодичното гладуване може да се практикува през цялата година, без да се нарушава ежедневието. Почти сякаш се превърна в нов начин на живот.

Ето 6 различни начина да го направите, който много хора по света правят успешно.

1. „5/2“: пост 2 дни в седмицата.

5/2 гладно се състои от нормално хранене в продължение на 5 дни в седмицата, докато останалите 2 - не последователно - трябва да ядете по-малко от 500 калории.

Например, можете да опитате да гладувате във вторник и петък, дни, в които ще ядете само 2 малки хранения с не повече от 250 калории всеки. Помислете, че няколко яйца и салата биха направили това. (8)

Но има безброй оригинални и разнообразни ястия (и бързи и вкусни), които добавят този калориен прием. Препоръчвам ви да посетите източниците, за да го проверите. (9)

Ако обикновено ядете "средно" ястие като количество (без предястие, десерт или сос), не трябва да отнема много, за да се приспособите към тези 250 калории.

2. "16/8": бърз 16 часа на ден.

Пост 16/8 предполага ограничаване на времето, през което можете да ядете до 8 часа, в сравнение с 16 часа на гладно, на ден.

В рамките на 8 часа трябва да ядете 2 или 3 хранения, макар и със здравословни храни и в разумни количества, особено ако правите малко упражнения.