Диетично-хранителни препоръки преди спортно състезание - 42K Running
Преди няколко седмици говорихме за хранене след състезателна дата, но, Също толкова важно е да се храните добре, за да се възстановите след теста, както и да ядете правилните храни в часовете преди това, за да постигнете оптимално спортно представяне и избягвайте различни ядове по време на състезанието.
Важно е да се отбележи, че спортният сезон има няколко фази (почивка, подготовка, състезание и след състезание) и следователно диетата няма да бъде еднаква в различни точки на сезона.
Също така е важно да се прави разлика между високо обучени субекти и спортисти при започване, тъй като енергийните пътища, използвани по време на физическа активност, няма да бъдат еднакви:
- Докато висококвалифицираният спортист използва интрамускулно окисляване на мастни киселини и е много по-малко зависим от мускулния гликоген (запас от глюкоза), най-малко тренираният спортист консумира по-голямо количество въглехидрати (глюкоза) и по-нисък дял на мастни киселини.
- Това е по-ниско спортно представяне в случай на най-малко тренирания предмет, тъй като гликогенът е много ограничен, докато мастните киселини могат да се използват по-дълго време.
Но какво трябва да ядем във всяка фаза на физическа активност?
Отговорът се диференцира на три основни фази:
- 3 часа преди физическа активност
Направете богат прием на храни, богати на въглехидрати (тъй като дефицитът на глюкоза е пряко свързан с умората и намалените спортни постижения) и в по-малка степен храни с протеини, фибри и мазнини.