Препоръчителни упражнения за хора над 55 г. El Nuevo Herald
Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
Активните възрастни се забавляват повече и са в по-добро здраве
от Джули Ландри Laviolette Special/Маями Хералд
23 март 2018 г. 18:00 ч
Фонтанът на младостта може да бъде най-близо до най-близкия мол, парк или любимия ви танцов клас. Да останеш активен с напредване на възрастта вече не означава да вдигаш тежести или да правиш гимнастика. Днес възрастните възрастни напомнят на сърцата си и се наслаждават на социални излети с разходки в моловете, часове по йога на открито, аквааеробика или латино танци.
„Има важни нови изследвания в областта на спортната физиология, които упражняват, макар и не непременно да удължават живота ви, ще ви помогнат да живеете по-здравословно“, казва д-р Робърт Шварц, директор на Катедрата по семейна медицина. Медицински факултет на Милър към Университета в Маями.
Според него, за жените в риск от остеопороза, например, упражненията са толкова ефективни, колкото добавките с калций и витамин D.
Да останеш активен с напредване на възрастта предлага множество ползи за здравето.
„Ако не използвате мускулите си, те атрофират, което означава, че губите сила. Така че, ако не упражнявате сърцето си, сърцето ви също няма да работи “, казва Шварц. Притокът на кръв към сърцето, мозъка, белите дробове и бъбреците се забавя, когато не сте активни, казва той.
Шварц препоръчва двустранен подход. Първият е упражнения, които увеличават сърдечната честота, като бягаща пътека, гребна машина или велосипед. Клас с треньор може да помогне на човек да научи правилни техники.
Второто е да съчетаете рутината. Ако ставате всяка сутрин и вдигате пет килограмова тежест, мускулите ви свикват, казва той, така че променяйте ежедневието си ежедневно. "Интервалните упражнения могат да бъдат изключително важни, за разлика от това да се прави едно и също нещо всеки ден", казва Шварц.
Понякога хората се забиват в коловоза, казва Роб Херцог, директор на фитнес и спортна медицина в Memorial Healthcare System. Може би те обичат да карат колело или да тичат и не правят никакъв друг вид дейност. Това е, когато видите наранявания с прекалена употреба и развиете слабост, защото използвате само някои мускули.
„Ако хората открият, че им омръзва или са ранени, ние им помагаме да разбъркат малко и да извършват дейности за движение на цялото тяло“, казва Херцог.
„Най-важното нещо, което бих казал на някой на 55 и повече години, който иска да продължи да тренира, е да разгледа своите силни и слаби страни“, казва той. "Това поддържа тялото ви в по-голям баланс и ви позволява да правите повече неща.".
Ето няколко възможности за възрастни възрастни да останат активни:
SilverSneakers
Центърът за еврейска общност Дейв и Мери Алпер в Кендъл е един от многото центрове в Южна Флорида, които предлагат SilverSneakers, www.silversneakers.com, класове, които се предоставят безплатно за хора на 65 и повече години чрез здравна застраховка. Alper JCC има осем класа SilverSneakers, казва Джейсън Гонзалес, директор на фитнес центъра. Те включват класически тренировки, комбинация от тегло, съпротива и функционални тренировки, като ставане и сядане от стол. Кръговото обучение включва упражнения за поддържане на пулса. Йога на стола насърчава здравия дух и тяло и гъвкавостта на торса.