Йога за повече енергия
Говорихме с известни йоги (включително учителката на Кейт Мос) за грижата за себе си и асаните, които ги карат да се чувстват по-добре
Изображение на Клара Алонсо в нейния дневник за красота
В днешната култура, която предполага винаги да бъдете на разположение и с включени уреди, древната практика на йога може да предложи цялостен поглед за борба с твърде често срещаните болести на стрес, на безпокойство и изтощение.
Съвременната йога е нараснала, като включва по-динамични упражнения с различни стилове на практика - от традиционната Хата до съвременни интерпретации като Ракетата, но ако се върнем към нейните корени, йога е по-цялостна и медитативна практика, фокусирана върху самосъзнанието, че в изгаряне на калории.
Философските учения, които формират основата на физическата практика, са известни като Йога сутри., десетте заповеди от йогинския живот, така да се каже. Това ни мотивира да възприемем понятия като ненасилие (ахимса) и тапас (дисциплина) не само в позите, които изпълняваме на постелката, но и в нашите действия, думи и мисли извън нея, насърчавайки подход към себе си и към света около нас с грижа и доброта.
За да отпразнуваме Международен ден по йога, попитахме осем от любимите ни учители по йога по целия свят - от известните Надя Нарейн и Манди Ингбер (които преподават Кейт Мос Y. Дженифър Анистън, съответно) на Тара Стайлс, основател на Strala Yoga, и известна учителка и автор Джудит Хансън Ласатър - които споделиха своите лични препоръки и пози за самообслужване.
Рейчъл Братън, Йога момиче, Аруба
За мен грижата за себе си е по-скоро въпрос на баланс, отколкото борба за съвършенство. Грижа се за тялото си чрез движение и хранене добре, но също толкова важно е да си дам пространство да се насладя на десерт и вино без вина. Аз съм работеща майка И в наши дни самообслужването за мен включва толкова качествено време с дъщеря ми, без разсейване, колкото и времето за себе си в края на деня. Взимам много вани с вани и, разбира се, правя йога.
Ако става въпрос за възстановяване, винаги отивам на Випарита Карани, позата с краката, опряни в стената. Успокоява нервната система, помага ни да се заземи и е чудесна поза при болки в долната част на гърба и врата. Не изисква да се прави нищо; това е пасивна поза, в която можем напълно да се отпуснем, без да мислим. Много от нещата, които правим на постелката, изискват координация и концентрация; тази поза, не. Просто трябва да сме наясно с дъха и да си позволим да бъдем.
Джудит Хансън Ласатър, д-р, PT, Сан Франциско, Калифорния
Често ни казват, че грижата за себе си означава, че трябва да се отнасяме към себе си по определен начин - да правим масаж, да се накисваме във вана, но тази дума има много по-дълбоко значение. За мен, самообслужването означава да обръщате внимание на мислите каква храна за себе си и за която постоянно обмислям. Чрез този процес на съзнание можем да освободим (без преценка) мислите, които ни пречат да обичаме и приемаме себе си. Фразата, която често използвам, когато разсъждавам върху действията си, е: „Колко човешки от мен“. Колко човешки от мен да се преценявам така строго или да се притискам да постигна нещо. Тази мантра ми помага да направя крачка назад и да се доближа до себе си от позиция на дълбока съпричастност.
Няма нищо общо с упражнения или йога, това е нещо универсално и всеки може да го направи. Сутринта (или по всяко време) седя мълчаливо и Сканирам тялото си инч по инч от глава до пети. Докато седя и медитирам върху тялото си, забелязвам наличните усещания и обръщам малко внимание на всеки сантиметър от тялото ми. Правя това в продължение на 20 минути и след това се свързвам емоционално със себе си. Написвам списък - три неща, за които съм благодарен, три неща, които направих добре този ден, и три неща, които мога да пусна/нямам контрол над тях.