Препоръчителни дневни калории според вашата физическа активност

дневни

Една от допълнителните вреди на ситуацията, причинена от коронавируса, е намаляването на физическите упражнения. Имаше време, когато можехме само да пазаруваме или да разхождаме домашния си любимец и след като ситуацията се нормализира, дейностите ни станаха по-предпазливи и заседнали. Трябва да знаем, че в тези случаи енергийни разходи на нашето тяло обикновено е много по-ниска, отколкото при ходене или колоездене, тъй като не всеки има необходимите средства у дома. В тази ситуация ... какви са препоръчителните дневни калории, за да не страда нашето здраве?

Съдържание

Препоръчителни дневни калории

Броят на препоръчителните дневни калории ще зависи от енергията, която тялото ни използва. Следователно в допълнение към контролирайте калориите, които приемате, За вас би било удобно да планирате да спортувате навън или у дома, като винаги вземате предпазни мерки, за да избегнете евентуални щети както на останалите членове на къщата, така и на самия дом. Не забравяйте, че в този случай вашата домашна застраховка може да ви подкрепи в случай на възможни повреди като случайно счупване на стъкло.

На първо място, важно е да се изясни, че това количество енергия обикновено се изразява в килокалории (kcal), като се има предвид, че 1 ккал = 1000 калории. Въпреки това в разговорно изражение kcals често се наричат ​​калории, опростяване, което може да доведе до грешки. В нашия случай винаги ще използваме термина „препоръчителни дневни калории“. Но дали това е еднаква сума за всички хора? Отговорът е не, те съществуват множество фактори които правят разходът на енергия различен при различните:

  • Секс
  • Възраст
  • Тегло
  • Комплекс
  • Метаболизъм
  • Физическа дейност

Можем да кажем, че като правило това са препоръчителните дневни калории според възраст, пол и ниво на активност, като се вземат предвид средните характеристики на групата лица в Испания:

Възраст Секс Препоръчителни дневни калории със заседнал живот Препоръчителни дневни калории с умерена активност Препоръчителни дневни калории с активен живот
2-3 Мъж или жена 1000 1100 1300
4-8 Мъже
жена		 1000
1000		 1300
1100		 1500
1200
9-13 Мъже
жена		 1600
1400		 2000 г.
1800		 2300
2000 г.
14-18 Мъже
жена		 1900 г.
1600		 2400
2000 г.		 2800
2200
19-30 Мъже
жена		 2100
1600		 2700
2100		 3000
2300
31-50 Мъже
жена		 2000 г.
1500		 2500
2000 г.		 2800
2200
Над 60 Мъже
жена		 2000 г.
1400		 2300
1800		 2600
2000 г.