Преодоляване на пулсациите във физическото упражнение Здраве за всички - Блогове
Здраве за всички
Редовната практика на физически упражнения демонстрира много предимства, които вече обсъдихме в предишни публикации (вж тук). Въпреки че се обсъжда рядко, той също има свързани рискове и щети, които могат да варират от леки физически и/или психологически разстройства до внезапна смърт. Това е свързано с някои въпроси, които читателите ми зададоха след публикуването на публикацията за пулса (вж тук).
Какво се случва, ако се премине към повече пулсации от препоръчаното във всеки отделен случай?
Когато се надвишат максималните граници на препоръчителната сърдечна честота, ситуация от СВРЪХЕКСТРАЦИЯ/СТРЕС за тялото, преминавайки от използването на енергия (кислород и глюкоза) при нормални условия (аеробна консумация) до ситуация на използване на енергия при липса на кислород (анаеробна консумация) което води до поредица от неудобства като:
Ограничение за поддържане на пренапрежение във времето (не повече от 30-40 секунди).
Натрупване на млечна киселина, причиняваща умора и невъзможност за работа на мускулите.
Използване на запасите от глюкоза, ускоряващо изчерпването на съхранената енергия.
Всичко това води до намалени спортни постижения, умора, нарушения на метаболитната функция, топлинни смущения и съдови инциденти. Той също така увеличава риска от нараняване на мускулите, сухожилията и костите.
Границите и границите на физическото натоварване могат да се променят с обучение, което също позволява разработването на адаптивни механизми за повторната употреба на млечна киселина, забавяне на нейното натрупване и увеличаване на поносимостта на упражненията в екстремни условия.
Стига да пазим правилни натискания на клавиши (60-70% от максималната сърдечна честота при по-малко обучени субекти и 75-85% при по-тренирани субекти) ползите от упражненията се увеличават и поддържат.
Вярно ли е, че може да се причинят непоправими увреждания на сърцето или колапс, ако отидем на повече пулсации от препоръчаното?
Удължаването на интензивността и/или продължителността на упражненията, надхвърлящи границите на нашето тяло, може да доведе до промени, важни на сърдечно ниво, в състава на кръвта в коагулацията, в системите за регулиране на телесната температура, ендокринната система, метаболизма и други (Вижте таблицата 1) което може да доведе до нарушения на ритъма, повишена агрегация на тромбоцитите, прекомерно повишаване на телесната температура, което може да бъде свързано с повишен риск от инфаркт на миокарда, остра бъбречна недостатъчност, дисеминирана вътресъдова коагулация и внезапна смърт по време на усилието.