Премахнете мазнините и тонизирайте гърба си с тези 5 упражнения - Forma Sport
Ако искате да се съсредоточите върху тази част от тялото си, за да я укрепите или да я тонизирате и определите, като загубите натрупаните мазнини, оставяме ви тази информация и тези упражнения.
Не забравяйте, че в определена област няма упражнения за загуба на мазнини, ключовото е да се влияе според това кои области да ги тонизирате и да помогнете на мускулите да се отърват от натрупаните мазнини.
Хранене
Както вече знаем, диета, подходяща за вашата възраст, ръст и физическо състояние, е много важна за успеха на вашата цел, независимо дали става въпрос за отслабване и натрупване на мазнини, натрупване на мускулна маса или поддържане на себе си.
Кардио тренировки
Сърдечно-съдовите упражнения повишават сърдечната честота, което ви помага да изгаряте калории по-лесно. Насочените дейности и кардио уредите са идеални за извършване на калорични разходи, които ще ви помогнат със загубата на натрупани мазнини, но ако го комбинирате с тренировки с тежести, ползите се умножават x 3.
Тренировки с тежести
Добър план за изгаряне на мазнини е да имате добра рутинна тренировка с тежести. С тежестите ще работите с мускулната си маса и ще активирате метаболизма си, за да улесните изгарянето на мазнини, дори докато сте в покой. Всичко, което трябва да направите, е да включите тренировка с тежести през ден. Не е необходимо да вдигате прекалено няколко килограма е достатъчно.
Мускулни групи на гърба, върху които трябва да работите, за да го укрепите:
Лумбална и коремна
Те са най-важните упражнения, които ще ви помогнат да поддържате постурална хигиена, както и да укрепите целия багажник и централните мускули, за да ви държат изправени. Трябва да се опитате да укрепите долната част на гърба и косите на талията, като изпълнявате специфични упражнения като тези на изображението по-горе.
Гръбна
Сложните упражнения не само ще ни помогнат да развием гърба си, но и ще ни помогнат с координация и основни сили. Изборът на движения като мъртва тяга, издърпване или гребане е отлична идея, както ще видим на снимките по-долу.
Трицепс и бицепс
Укрепването на тези мускули с тежести и гири е важно за подпомагането ни с други упражнения за гръб. Никога не трябва да жертваме добра техника и да избягваме прекомерно тегло, но трябва да ги поддържаме в тонус, тъй като те ще ни помогнат да изпълняваме други упражнения.