Прекъсващо гладуване за отслабване Какво е това Има ли ползи Блог за хранене Barbara Romano Blog
Попитайте за среща
Улица Вилароел, 170
08036 Барселона
Вилароел, 170
08036 Барселона
Блог за хранене | Барбара Романо
15 октомври 2019 г.
Прекъсващо гладуване за отслабване Какво е това? Имате ли предимства?
За няколко години опцията за периодично гладуване за отслабване. Изправени пред този нов метод, възникват различни въпроси: а Здравословна диета? Ефективно ли е? Кои са ползи от периодичното гладуване? И подходящ ли е за всички? Концепцията, на която се основава, е спрете да ядете през определени часове на деня или яжте много малко няколко дни в седмицата. Оправданието му е да намали дневния енергиен прием и нивата на инсулин в кръвта, за да намали синтеза на телесни мазнини.
Как се прави периодично гладуване?
В рамките на тази концепция за диета има различни видове периодично гладуване:
Прекъсващо гладуване 5: 2
The периодично гладуване 5: 2 Състои се от диета, при която ядете това, което искате в продължение на пет дни и в продължение на два последователни дни консумирате около 500kcal или 600kcal дневно.
Прекъсващо гладуване 16/8
The 16/8 периодично гладуване Състои се от гладуване 16 часа на ден и хранене през останалите осем часа всеки ден от седмицата. Този тип диета може да варира и да стане 12/12 периодично гладуване, 18/6 ... Най-популярният обаче е 16/8.
Кои са ползи от периодичното гладуване?
Първо, трябва да се изясни, че липсват научни изследвания, които да докажат ефективността на периодичното гладуване. Мнозина получават резултати с малко здрави доброволци, които са с нормално или с наднормено тегло, без затлъстяване, така че не е известно дали това би било толкова ефективно в тези случаи. Други проучвания, които са в полза и показват обещаващи резултати, са правени с плъхове.
Като каза това, цифрите показват, че този метод за отслабване може да бъде равен или дори по-ефективен от традиционния метод –Диета с частичен енергиен контрол при различни ежедневни хранения– когато става въпрос за отслабване и процент телесни мазнини. Освен това те показват намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота, както и костната маса, макар и не значително.
„Цифрите показват, че периодичното гладуване може да бъде същото или дори по-ефективно от традиционния метод когато става въпрос за отслабване и процент телесни мазнини »
Важно е да се разбере, че подобряването на кръвното налягане или намаляването на холестерола или кръвната захар е благодарение на отслабване и намаляването на консумацията на енергия, а не факта на самото гладуване. Всъщност изследвания, които предлагат периодично гладуване за отслабване, Те настояват, че видът на диетата трябва да бъде адекватен. Като например средиземноморската диета. В този случай бихме се върнали към „доживотният“ начин за отслабване все още е солидна и доказана система да отслабнете по здравословен начин.