Прекъсващо гладуване всичко, което трябва да знаете за тази диета Bioguia
Постоянното гладуване е представено като най-доброто решение за отслабване и поддържане на здраве без твърде много ограничения, нали? Това трябва да знаете.
Постоянното гладуване е представено като най-доброто решение за отслабване и поддържане на здраве без твърде много ограничения, нали? Това трябва да знаете.
"Отслабвам и бъда здрав, без да ограничавам диетата си." Това вероятно е желанието на огромна част от световното население. Всичко обаче изглежда показва, че засега няма начин да го изпълним.
Напоследък периодичното гладуване се появи като опция, която стана доста популярна. По принцип предлага да не се обръща толкова внимание на това, което ядем, а на това кога го ядем.
Тази нова диета печели повече последователи всеки ден и има различни начини да я направите. Направено по правилния начин, ви позволява да отслабнете, да поддържате добри нива на кръвната захар и да се чувствате по-будни и ефективни.
искаш ли да знаеш за какво става дума? В тази статия ви го разкриваме.
История на гладуването
По духовни или религиозни причини постът е част от човешките традиции още от праисторическите времена. Всъщност той се споменава в много от свещените книги в света: Упанишад, Махабхарата, Библията (както в Стария, така и в Новия завет), Талмуда, Корана и Книгата на Мормон.
Но всъщност самият пост е нещо, към което човешкото тяло се е приспособило от началото на своята история. Защото представете си, че нашите предци не са имали хладилник, за да съхраняват храната си, и дори не са знаели кога ще ловят плячка.
След това тялото е подготвено да издържи няколко дни, без да яде. Разбира се със последици за здравето, но поне да ни поддържа живи.
Въз основа на това са проведени множество проучвания, които сега са открили, че чрез контролиране на часовете и/или дните на гладуване това може да се превърне в мощен инструмент.
Прекъсващо гладуване: какво е и колко е добро за вашето здраве
Може да се обобщи, като се каже, че периодичното гладуване е изпълнението на редовни цикли на гладуване и хранене по контролиран начин, за да се получат определени ползи.
Според различни проучвания тялото не намалява метаболизма си до около 60 часа след започване на гладуването. Всъщност през първите 48 часа метаболизмът се увеличава до 3,6%.
Какво означава всичко това?
Е, човешкото тяло може да продължи до 48 часа, без да яде храна и с ускорен метаболизъм (което би спомогнало за изгарянето на калории). Това има смисъл, ако мислим за това еволюционно. Изправено пред недостиг на храна, тялото става нащрек: увеличава метаболизма и се опитва да получи цялата си сила, за да може да получи необходимата храна.
Ако не успее, той накрая влиза в „режим на оцеляване“. Следователно, ако продължим много дни, без да хапнем, тялото ни ще започне процес, в който жизненоважните органи ще имат приоритет. Тялото се концентрира върху поддържането на сърцето да бие и ние можем да продължим да дишаме, но малко по малко то "изоставя" други функции и метаболизмът се забавя максимално.
Имайки това предвид, контролираното периодично гладуване може да има много ползи за здравето. Е, в момента на гладуване, при който метаболизмът се увеличава, първо ще отслабнем. Но можем да се възползваме и в други аспекти.
Ползи от периодичното гладуване
Основните предимства на периодичното гладуване са:
Това не е диета
Всъщност става въпрос за по-различно подреждане на вашата храна. По този начин не е необходимо да се полагат големи усилия за промяна на диетата и то е икономично (въпреки че, очевидно, дава по-добри резултати, ако вече се храним балансирано).
Подобрява инсулиновата чувствителност
Изглежда, че някои изследвания показват, че периодичното гладуване може да подобри инсулиновата чувствителност и да подобри цялостното здраве на хората с диабет. Други проучвания обаче не са дали същите резултати, затова се препоръчва, ако имате здравословни проблеми, свързани с инсулина, гладуването да става под строг медицински контрол.
Увеличете енергията
Доказано е, че редовното периодично гладуване повишава енергийните нива. Причината е възможно в увеличаването на метаболизма, което се генерира през първите 48 часа. да не яде.
Подобрява чувството за апетит
Много хора, които редовно използват периодично гладуване, казват, че след първите няколко дни усещат вътрешна регулация на чувството си за глад много по-добре, отколкото когато не са го направили.
Повишена когнитивна функция
Също поради увеличения метаболизъм, периодичното гладуване помага за подобряване на когнитивните функции и ви кара да се чувствате по-будни.
Противопоказания за периодично гладуване
Да, именно. Ако не се направи правилно, периодичното гладуване може да доведе до сериозни рискове за здравето, като например:
♦ Намален лептин
♦ Повишен грелин
♦ Повишена чувствителност към инсулин в мастните клетки
♦ Намалена скорост на метаболизма
♦ Намален тестостерон
♦ Повишен кортизол
♦ Намалена активност на щитовидната жлеза
♦ Повишена ефективност в митохондриите
Като цяло, за да избегнете поемането на тези рискове, трябва да избягвате да прекарвате повече от 24 часа, без да ядете. Ако имате съмнения в това отношение, основното е, че се консултирате със специалист по въпроса, който може да ви насочи.