Прекъсващо гладуване Плюсове - и - минуси; Новини-Медицински
Внимание: Тази страница е превод на тази страница първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират от машини, не че всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите страници са предназначени за четене на английски език. Всички преводи на този уебсайт и неговите уеб страници могат да бъдат неточни и неточни изцяло или частично. Този превод е предоставен за удобство.
С увеличаването на броя на доказателствата за неблагоприятните последици от наднорменото тегло, нарастващата част от обществото става все по-здравословно. За да управляват теглото си, мнозина приемат диети и различни тренировъчни стратегии, като периодично гладуване.
Отдалечавайки се от традиционното ограничаване на калориите, периодичното гладуване става все по-популярно през последните години. Но какви са предимствата и последиците от спазването на такъв план?
Какво прекъсващо е гладуването?
Има няколко вида периодично гладуване, които могат да бъдат разграничени от нивото на ограничаване на калориите и честотата на консумация. За някои периодичният пост е част от тяхната религия, например мюсюлманите не могат да консумират никаква храна или напитки между изгрева и залеза през месец Рамадан. Някои от най-често срещаните видове периодично гладуване са посочени по-долу.
Видове периодично гладуване
Алтернативно гладуване през деня (ADF)
Оригиналната хранилка е периодично гладуване, което изисква "фуражен ден", при който тези след диетата могат да ядат, когато и каквото си поискат в рамките на 24 часа. Това се редува с „бърз ден“, при който не можете да ядете до 24 часа. Има варианти на подаващото устройство, които могат да улеснят проследяването, например позволявайки да се консумират максимум 500 калории в „бързи дни“. В бързи дни спазващите диетата могат да пият некалорични напитки като чай, кафе и вода. Не се препоръчва обаче използването на подсладители, захар или сметана с топли напитки.
Модифицирани режими на гладно
При модифицирани режими на гладуване е разрешено да се яде храна редовно, но тези, които ги спазват, са ограничени до консумацията само на около 20-25% от енергията, необходима в гладно дни. Тази програма формира основата на популярната диета 5: 2, която препоръчва ограничаване на енергията през два дни от седмицата, докато през петте дни, които остават разрешени за обичайния прием на калории.
Представяме Ви Тихо време
Тези, които спазват режима на тихо хранене във времето, имат право да ядат каквото им харесва, но вместо ограничаване на калориите, те са ограничени да ядат в рамките на определени периоди от време. Времевата рамка може да варира от 6 до 12 часа, а извън този прозорец се пие само консумация на калории и вода.
Плюсове на периодичното гладуване
Различни видове периодично гладуване са свързани с различни ползи за техните привърженици в сравнение с други традиционни диети.
Отслабнете
Една от основните причини хората да приемат периодично гладуване е да се справят или да отслабнат. Доказателствата сочат, че периодичното гладуване може да бъде от полза като средство за отслабване. Специфично изследване, изследващо ефектите на оригиналната хранилка върху загуба на тегло, установява, че в рамките на период от 2 до 3 седмици теглото е намаляло с 2,5% в сравнение с измерванията на изходното ниво.
Ползи за здравето
Установено е, че периодичното гладуване има няколко дългосрочни превантивни ползи за здравето. Добре е проучено, че наднорменото тегло и затлъстяването могат да увеличат вероятността от развитие на редица животозастрашаващи заболявания като коронарна артериална болест (ИБС). По този начин една диета с прекъсване на гладно може да доведе до намаляване на концентрациите на триацилглицерол и повишаване на холестерола на липопротеините с висока плътност. Тези промени водят до пълно намаляване на риска от развитие на ИБС. Допълнителни изследвания също показват, че като приемат периодично гладуване, хората действително могат да намалят вероятността от развитие на свързани с възрастта заболявания като болестта на Алцхаймер.