Прекъсващо гладуване ключовете за стартиране на този хранителен протокол за отслабване
Периодичното гладуване се превърна в един от най-често използваните протоколи за хранене през последните години. Нищо чудно защо доказаните ползи от периодичното гладуване са многобройни: намалява сърдечно-съдовите рискови фактори и е свързано с по-ниско присъствие на невродегенеративни заболявания.
Това обаче е начин на хранене, който също можем да следваме, когато се опитваме да отслабнем. Става въпрос обаче за протокол за хранене, който има известна сложност когато започваме и може да имаме съмнения как да започнем или какви елементи трябва да вземем предвид.
Познайте видовете гладуване и започнете от малко
При спазване на протокол с периодично гладуване е важно това нека да знаем всички видове пости, които съществуват и че се информираме възможно най-добре за всеки един от тях. Трябва да имаме предвид, че провеждането на периодично гладуване изисква известен контрол и спазване на някои насоки.
Изпълнението на лошо планиран пост изобщо не се препоръчва. Обикновено хората започват с бързина, известна като 8/16, тъй като е по-лесно и по-лесно да свикнете. Състои се от извършване на 16 часа пост и ядене за 8 часа. В този случай е лесно да се проследи, тъй като основно ще се състои от пропускане на закуска и не ядене до обяд или, ако предпочитаме, да не вечеряме.
Във всеки случай, ако това ни е много трудно, можем да започнем, като изпробваме 12/12 пост, в който ще имаме 12 часа пост. В такъв случай, най-удобното нещо обикновено е да се забави закуската или да не ядете нищо до средата на сутринта. След като тялото ни е свикнало, можем да опитаме следното и да продължим напред.