Прекъсващо гладуване как да преминете през 12 до 16 часа гладуване без усилие
Ако започвате периодично гладуване или сте обмисляли да го следвате, със сигурност ще искате да направите 16/8 бързо. Даваме ви ключовете да го постигнете стъпка по стъпка, без да гладувате или да излагате здравето си на риск.
Актуализирано на 22 септември 2020 г. 12:38 ч
Прекъсващото гладуване, както подсказва името му, се основава на гладуване с прекъсвания, така че да изминат определен брой часове между последното хранене и първото. Най-популярният и най-ефективен период на гладуване е 16/8 гладно, тоест 16 часа гладуване и 8 часа, в които можете да ядете. Проблемът е, че преминаването от това да не сте гладували до това да го правите 16 часа е априори сложно, така че можете да започнете с междинна стъпка: гладуване 12/12.
Улеснете периодичното гладуване
Бързото 12/12 е най-препоръчителната опция за тези, които искат да започнат периодично гладуване. Тя се основава на гладуване 12 часа всеки ден. Например, вечеряйте в 9 вечерта и закусвайте (прекъснете гладуването) в 9 сутринта. Тъй като 12-те часа на гладно включват и часовете, в които спите, този тип пост е много по-лесен за изпълнение. Достатъчно е да авансирате малко вечерята или да забавите времето за закуска. Този начин на хранене има много предимства за вашето здраве и силует, но няма същите предимства като гладуването 16/8.