Прекъсващо гладуване и как може да се повлияе на съня

В тази публикация ще анализираме връзката между периодичното гладуване и съня. Периодичното гладуване и кето ще имат ефект върху нивата на енергия и качеството на съня. Ако някога сте правили едното или другото, знаете, че това е съвсем реално нещо. Не мога да говоря много за качеството на съня, тъй като вече съм свикнал с прекъсване на гладуването и наистина не помня да съм обезпокоен от началото.

Но цял ден или няколко дни гладуването или кетото могат да ви оставят сънливи, особено следобед или вечер след прекъсване на гладуването. Тези странични ефекти са естествени.

Защо се чувствате сънливи или имате проблеми със съня, когато гладувате или правите кето? Има много причини: Вашите енергийни запаси са изчерпани и тялото ви все още не може да работи с мазнини за гориво, недостиг на електролити, хранителни навици, които се смесват с вашите циркадни ритми и т.н. Но това са краткосрочните, дългосрочни ефекти, качеството на съня ви и цялостната енергия ще се възползват от гладуването и кетото.

Така че, ниски енергийни нива, сънливост, нарушение на съня ще се появят по време на гладуване и по-общо при хранене, докато се ограничава приема на въглехидрати. Нека да разгледаме защо и да видим как можете да предотвратите това и да помогнете на тялото си да преодолее тези странични ефекти.

Може да харесате още:

Какво ще науча?

Интермитентно гладуване и сън: странични ефекти от интермитентното гладуване

По време на пост

Ако гладувате или дори кето, най-вероятно изпитвате това, което се нарича кето грип. Симптомите на грипа могат да включват:

главоболие
болка в тялото
глад
мозъчна мъгла
и разбира се, умора

Няма да се гмурвам твърде дълбоко във всички симптоми, нека се съсредоточим върху липсата на енергия и общата умора, която ще имате.

Кето грипът е страничен продукт от кетозата на тялото ви. Независимо дали сте на диета с много ниско съдържание на въглехидрати или на гладно, ще кажете на тялото си да се храни с безплатните мастни киселини и запасите от мазнини.

Трябва да разберете какво означава това. Вашето тяло е впечатляваща машина, от години зависи от захарта, глюкозата, като основен източник на енергия, за да функционира.

Сега вие по същество му казвате да спре да прави това и да разчита на вашите мастни запаси. Всички ваши клетъчни машини се насочват към изгаряне на мазнини, вместо да поглъщате глюкоза. Това е нещо доста тежко и това може да се счита за шок за тялото.

На бърза или кето диета тялото ви ще започне да изгаря захарта, съхранявана във вашите запаси от гликоген в черния дроб и мускулите. Води до хипогликемия, ниска кръвна захар.

Когато енергийните запаси се изчерпват, тялото ви ще трябва да разчита единствено на изгаряне на мазнини за енергия. Без още да сте се научили да го правите, което означава, че ще започнете да имате енергиен дефицит. Води до умора.

По време на този процес на трансформиране на мазнините в енергия, тялото ще продължи да се нуждае от определени витамини, хранителни вещества, минерали и електролити, за да функционира правилно. Ако гладувате, ще бъдете изчерпани по-бързо, отколкото на кето диета, където може да имате само дефицит.

Ако елиминирате глюкозата и захарта от диетата си, тялото ви няма да задържа толкова вода, колкото обикновено. Когато ядете въглехидрати, това ще увеличи нивата на инсулин. Докато инсулинът позволява на клетките да знаят, че има излишна енергия, той също така ще каже на бъбреците да задържат натрий и вода.

Инсулинът помага за регулиране на натриевия баланс в организма, без инсулин бъбреците няма да имат нормалното си поведение: излейте водата и освободете минералите. Така че повечето излишни течности ще бъдат изхвърлени, както и минералите и електролитите, когато сте в кетоза. Това ще доведе до изтощение и увеличаване на симптомите (главоболие, болки в тялото и умора).

При прекъсване на гладуването

Доста често се случва да се почувствате сънливи след прекъсване на гладуването. Просто защото ще смилате храната си. Това е известно като умора след хранене. Кръвта, която циркулира през тялото ви и мозъка ви, ще бъде насочена към храносмилателната система и ще отнеме енергия.

Ако бързо нарушите въглехидратите си, това естествено ще повиши кръвната Ви захар. Той също така ще повиши нивата на инсулина и след това ще изпитате срив в кръвната захар. Но това, което ще засили това чувство, е, че когато гладувате, сте много чувствителни към инсулина. Така че, в това състояние, когато ядете, тялото ви ще превиши скоростта, за да се опита да реагира на това, което сте яли.

Може да си помислите, че няма да имате този ефект, ако сте на кето диета. В края на краищата не ядете въглехидрати, така че няма да имате скок на инсулин. Е, дори и да не ядете въглехидрати, протеините и мазнините предизвикват инсулинова реакция.

Разбира се, ефектите може да не ви накарат да се чувствате толкова сънливи при диета с ниско съдържание на въглехидрати, но това би обяснило част от нея.

Когато си легнете

Дългосрочното гладуване подобрява качеството на съня. Може би, ако тепърва започвате, може да си помислите, че съм пристрастен и пълен с това, ще обясня защо по-късно в тази статия.

В краткосрочен план обаче гладуването и кетото могат да ви приспят и след това да нарушат съня ви по ред причини.

Както казах преди, когато нарушите гладна или дори кето диета, малко инсулин се отделя от яденето. Ако ядете едно хранене на ден или обикновено прекъсвате дълъг пост през нощта, в началото скокът на инсулина ще ви направи сънливи.

Но друг ефект на инсулина е, че той буферира невротрансмитер, наречен орексин. Орексинът е невропептид, който насърчава будността. Това означава, че може да се чувствате готови за сън, но този страничен ефект може да ви попречи да заспите. Когато страда от безсъние, тялото има високи нива на орексин.