Прекъсващи ползи на гладно от храносмилателната почивка

ползи

Интермитентното гладуване е диетичен метод, който се състои в правене почивки в приема храна за няколко часа на ден, тоест без смилане.

Какви видове гладуване могат да се правят?

Съществуват различни стратегии за продължаване на периодичното гладуване. Минималните часове, които се считат за гладуване, са 12. Тоест, храненията ще бъдат концентрирани за 12 часа и ще прекараме още 12 часа, без да ядем, което е известно като 12/12 периодично гладуване. Оттук можете да правите по-дълги пости, които се състоят от увеличаване на часовете на неприемане и намаляване на тези от приема, така че имаме пости от 10/14, 8/16, 6/18 или 4/20, последният тип Той е за по-опитните хора. Ако удължим глада над 24 часа, тогава вече ще правим пълен пост и вече няма да бъде прекъсващ пост.

Какво Ползи имат периодично гладуване?

  • Той благоприятства рециклирането на клетъчните елементи и регенерацията на клетъчно ниво. Този механизъм е известен като автофагия.
  • Той генерира метаболитна адаптация, която позволява известна гъвкавост при управлението на макронутриенти. С тази адаптация тялото ни ще може малко по малко да получи повече енергия от окисляването на мазнините и да не зависи толкова от метаболизма на глюкозата и въглехидратите.
  • Възникват ДНК ремонти, които дават възможност да се елиминират някои мутации.
  • Позволява намаляване на зависимостта от храна, тъй като намалява постоянния апетит в допълнение към засилване на опцията, че не е необходимо да се яде храна постоянно, но когато е от съществено значение.
  • Помага за регулиране на циркадните ритми, тъй като оказва влияние върху хормоналното ниво.
  • Оказва защитен ефект върху имунната система.
  • Подобрете чревните проблеми като запек, тъй като благоприятства чревния транзит благодарение на активирането на мигриращия двигателен комплекс (CMM). Това активиране кара гладката мускулатура на стомаха и червата да ускори остатъците от храносмилането и те могат да бъдат изхвърлени през изпражненията. Този процес също поддържа здрава чревна микробиота.